I mandags blev du klogere albuen. Idag får du nogle albueøvelser, som bevæger og styrker dine muskler på overarmen. I løbet af dagen bøjer og strækker vi albuerne mange gange. Det er derfor vigtigt, at musklerne er stærke nok til den belastning, som du udsætter dine albuer for. Dagens albueøvelser har fokus på bevægelighed og styrke af musklerne. Derfor bruges der en elastik i nedenstående øvelser. Har du håndvægte kan disse også bruges.
Denne øvelse styrker albuen i sin bøje funktion og træner dermed dine overarme på forsiden. Denne muskel aktiveres og styrkes ved, at du bruger en elastik eller håndvægt i øvelsen.
Denne øvelse træner den modsatte muskel på overarmen – den der sidder på bagsiden. Denne muskel kan godt føles hårdere at træne og derfor skal du måske overveje at tage en lettere elastik eller håndvægt.
Denne øvelse træner både dine overarme og dine skuldre. Det er, som er godt ved denne øvelse er, at du får styrket dine arme og skuldre til at udføre bevægelser over skulderhøjde. Det er sjældent vi tager armene op over skulderhøjde med belastning. Du vil derfor styrke musklerne til at udføre denne bevægelse uden at overbelaste kroppen.
Starter du ud med at lave disse albueøvelser med elastik eller håndvægt – så skal du lave 3 sæt med 10 gentagelser hver 2-3 dag. Du vil i starten opleve en muskelømhed, hvis du ikke er vant til at træne dine arme. Laver du øvelserne uden belastning kan du lave 3 sæt med 10 gentagelser 2-3 gange om dagen. Dette ville være relevant, hvis du oplever smerter eller nedsat bevægelighed i albueleddet. Disse albueøvelser vil med garanti give dig mere bevægelighed og styrke i musklerne omkring albuen og skulderen.
Spændte lændemuskler er en almindelig årsag til smerter i den nederste del af ryggen. Når musklerne i lænden bliver stive og spændte kan det føre
Stramme hasemuskler? Få bugt med problemet! Læs med og bliv klogere på, hvad der ligger bag de stive baglårsmuskler, og hvordan du kan få mere
Døjer du med knæsmerter, har du helt sikkert stødt på begrebet “VMO”. VMO er en forkortelse for Vastus Medialis Obliquus og er den del af
Føler du en stikkende eller skarp smerte mellem skulderbladene? Det kunne være Thorakalt facetsyndrom. Denne tilstand opstår, når leddene i din brystryg bliver irriteret og
Vidste du, at muskelspændinger i brystet kan være årsagen til hovedpine, åndenød og søvnproblemer?I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor der opstår spændinger i
Kender du følelsen af at blive ramt af en pludselig og intens hovedpine, der nærmest lammer dig? Migræne kan være en udmattende tilstand, der påvirker
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
