Artrose i tommelfingeren – Sådan kan du træne

Artrose (også kaldt slidgigt) kan forekomme flere steder i kroppen. Forandringer i brusken i tommelfingeren kan ses på op til 30% af røgtenbillederne. Der er derfor flere der render rundt med start på artrose i tommelfingeren. Tilstanden er meget smertefuld og har du ledbetændelse samtidig kan du opleve hævelse, rødme og nedsat bevægelighed. Dagens øvelser har til formål at bevæge din tommelfinger igennem, så du får aktiveret musklerne, samtidigt med at du får bevæget tommelfingerleddet igennem.

De tre øvelser:

  1. Strækning af tommel
  2. Cirkelbevægelse med tommel
  3. Udadføring af tommel

1. Strækning af tommel

Hvad er øvelsen god for?

Denne øvelse er god til at udstrække tommelfingeren. Ved artrose kan tommelfingeren blive stiv og bevægelsen kan blive nedsat. Denne øvelse er derfor god til at vedligeholde mobiliteten og bevægeligheden i tommelfingeren. Derudover udstrækkes leddet og musklerne ved denne øvelse.

Artrose i tommelfingeren - Sådan kan du træne

Sådan gør du:

  • Placer dig ved et bord og hvil hånden på et bord.
  • Knyt hånden.
  • Stræk alle fingerne ud og stræk derefter tommelfingeren bagover med modsatte hånd.
  • Hold strækket i 20-30 sekunder.

Vær OBS på:

  • At du mærker et stræk i tommelfingeren.
  • At du er afslappet i resten af armen og hånden.

2. Cirkelbevægelse med tommelen 

Hvad er øvelsen god for?

Denne øvelse er god til at få bevæget tommelfingeren igennem. Med denne øvelse kan du bibeholde og vedligeholde din bevægelse og muskelkraft i tommelfingeren. Øvelsen kan lindre stivheden og smerterne i tommelfingeren, da der kommer øget blodtilførsel til leddet. 

Artrose i tommelfingeren - Sådan kan du træne

Sådan gør du:

  • Sæt dig på en stol ved et bord.
  • Læg hånden afslappet på bordet med lillefingeren ned mod bordet.
  • Hold tommelfingeren opad.
  • Kør hele tommelfingeren rundt i store cirkler.
  • Husk at skifte retning

Vær OBS på:

  • At du laver cirkler så store som muligt og bevægelsen sker i hele tommelfingeren.
  • At du holder resten af hånden og armen afslappet.

3. Udføring af tommel

Hvad er øvelsen god for?

Denne øvelse er god til at træne og aktivere musklerne omkring tommelfingeren. Netop denne bevægelse er god at træne seperat, da den kan blive nedsat ved artrose. 

Sådan gør du:

  • Sæt dig ved et bord og placer din hånd på bordplanden.
  • Læg håndens lillefingerside ned mod bordet og saml alle fingerne.
  • Bevæg tommelen op mod loftet og hold stillingen i 1-2 sekunder.
  • Før derefter tommelen tilbage til startpositionen.

Vær OBS på:

  • At alle fingre undtagen tommelen holdes samlet under hele øvelsen.
  • At du holder armen og holden afslappet.

Hvor mange gentagelser skal jeg lave?

Disse øvelser kan du med fordel lave 3-5 gange om dagen. Den første øvelse gentages én gang og de sidste to øvelser gentages 10-20 gange, alt efter hvor mange smerter du har. Oplever du mange smerter ved at lave øvelserne kan du holde strækket kortere tid eller lade være med at bevæge tommelen så meget. Lidt bevægelse har fortsat en positiv indflydelse på din artrose. Har du ikke artrose eller anden sygdom i din tommelfinger kan du stadig godt lave øvelserne, da de skaber blodtilførsel til tommelfingeren og får strukket den igennem.

 

 

Ønsker du flere øvelser til at styrke dine fingre?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers finder du de bedste råd og øvelser for håndled og fingre.
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Øget lændesvaj
Kropsholdning

Øget lændesvaj

Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og

Læs mere »
Tantepukkel
Brystryg

Tantepukkel

En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan

Læs mere »
Smerter på ydersiden af foden stressbrud
Fod

Stressbrud

Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor

Læs mere »
Overbelastningsskade i knæet
Løb

Typiske løbeskader

Løbeskader er desværre ikke unormalt, når du begynder at løbe længere, hurtigere eller oftere. Ca. 29% af alle voksne danskere løber. Omkring 20% af dem oplever

Læs mere »