I mandags var jeg inde på de typiske hånd- og fingreskader. I dag vil jeg give dig nogle gode øvelser til, hvordan du skal træne når du har en fingerskade. Inden du går i gang med at lave øvelserne er det vigtigt, at du har fået udredt din fingerskade og har fået grønt lys fra læge eller anden behandler til at bevæge dine fingre. Har du ikke haft en fingerskade kan du godt lave disse øvelser – de er nemlig med til at bevæge og styrke dine fingre. En fingerskade er selvfølgelig meget bredt og øvelserne her træner generelt alle fingrene. Har du en fingerskade i en anden finger, end der bruges i disse øvelser kan du blot lave øvelsen med den finger, som du har skadet.
Denne øvelse er god til at aktivere den eller de skadede fingre. Du træner bevægeligheden, samtidigt med at du skaber blodtilførsel til fingrene. Ved en skade oplever man ofte nedsat bevægelighed, hvor denne øvelse kan forebygge og afhjælpe nedsat bevægelse og funktion af hånden grundet en skade.
Denne øvelse er ligesom forrige god til at skabe bevægelse omkring fingrene. Denne øvelse træner sprede- og samlefunktionen af fingrene, hvilket er en bevægelse vi ikke laver så ofte, når vi oplever smerter.
Denne øvelse træner især fingrenes præcisationsgreb, som også kaldes pincetgrebet. Denne funktion gør at vi kan samle genstande op og gribe fat om noget. Denne øvelse har fokus på at træne og vedligeholde dette greb så du ikke mister denne funktion.
Alt efter, hvor mange smerter du har og, hvor nedsat din funktion er så kan du med fordel lave øvelserne 3-4 gange om dagen. Lav 10-15 gentagelser hver gang. Du må ikke få mere ondt af at lave øvelserne. Vælger du at bruge en blød bold laver du blot 10 gentagelser hver gang.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
