I dette indlæg bliver du klogere på hypermobilitet. Du får svar på, hvad hypermobilitet er, hvorfor det opstår og ikke mindst symptomerne på hypermobile led. Nederst i indlægget får du nogle gode råd og øvelser til at træne, når du er hypermobil.
Hypermobilitet skyldes en overbevægelighed af leddene. Denne overbevægelighed eller hypermobilitet skyldes, at ledbåndene omkring leddene giver efter. Ledbåndene kan strækkes mere end normalt, hvilket skaber en overbevægelighed af leddet. Dette er i sig selv ikke farligt, men der er en øget risiko for smerter, forstuvninger, ledskred og slidgigt, hvis man ikke er opmærksom på denne overbevægelighed i leddene.
Hypermobilitet kan opstå i et eller flere led. Hypermobilitet kan opstå hos raske mennesker, hvor tilstanden er arvelig. Derudover kan bindevævssygdommen Ehlers-Danlos-syndrom også være årsagen til hypermobilitet. Ehlers-Danlos-Syndrom er en arvelig sygdom, som rammer bindevævet i kroppen. Denne sygdom giver blandt andet hypermobile led, samt en øget risiko for ledskred. Marfans Syndrom er en medfødt bindevævssygdom, som også kan give hypermobile led.
Det er ikke alle, som oplever smerter i forbindelse med deres hypermobilitet. Den typiske symptom på hypermobilitet er smerter. Smerterne skyldes, at leddet kommer ud i yderstillinger, hvilket kan overstrække og belaste leddet uhensigtsmæssigt. Oftest bliver hypermobilitet opdaget i barndommen eller i ungdomsårene. Udover smerter kan symptomerne på hypermobilitet være:
Træning kan hjælpe med at styrke musklerne omkring dine hypermobile led. Jo stærkere dine muskler er, jo bedre er de til at stabilisere leddene og mindske risikoen for ledskred. Styrketræning og stabilitetstræning er derfor et godt sted at starte, hvis du ønsker at komme i gang med at træne.
Dog er det vigtigt, at du har fokus på teknikken, når du træner, så du ikke belaster leddet mere end de allerede er. Det er især vigtigt, at du har fokus på din teknik, når du skal løfte tungt. Som hovedregel er det en god idé at sørge for at bevæge dine led i midtbanen, så du er sikker på, at du ikke kommer ud i yderstillingerne og får overbelastet leddene. Herunder får du nogle gode råd til, hvordan du kan træne, når du er hypermobil, samt hvad du bør undgå:
Det er dog vigtigt at slå fast, at hypermobilitet ikke er en sygdom eller er farligt. Du skal blot tænke, at dit led eller dine led kan bevæge sig mere end et normalt led, som i forvejen er meget forskellige fra person til person. Som hovedregel kan du lave alle de bevægelser og aktiviteter du vil og kan, hvis du ikke oplever smerter eller gener. Lyt derfor til kroppen, når du træner og lad være med at presse dig selv ud i stillinger og positioner, som ikke føles rart eller godt for din krop. I videoen herunder får du nogle gode og nemme øvelser for hypermobilitet, som styrker hele kroppen.
Øvelserne i videoen kan laves 1-2x om dagen. Når/hvis øvelserne bliver for nemme kan du med fordel lave øvelserne med håndvægte. Du må ikke opleve smerter eller ubehag i dine led under eller efter træningen. Er du i tvivl om du laver øvelserne rigtigt, så kontakt en fysioterapeut som kan hjælpe dig med de øvelser. Øvelserne i videoen er blot ment som inspiration til, hvordan et kort og effektivt træningsprogram kan se ud, når du har hypermobile led.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
