Din kæbemobilitet hænger tæt sammen med din nakke. Døjer du med nedsat bevægelighed i nakken kan det påvirke din bevægelighed i kæben og omvendt. I dette indlæg bliver du klogere på, hvordan din kæbe bevæger sig, samt hvordan du kan forbedre din bevægelighed i kæben med lette og simple kæbeøvelser.
Kæbeleddet sidder på både højre og venstre side. Kæbeleddet sidder foran øret hvor kraniet og underkæben mødes. Kæbeleddet er et ægte led, som består af to knogler, som danner Temporomandibular-leddet. Underkæbens knogle kaldes for Mandibular. Denne hæfter ved øret på Temporal-knoglen, som også kaldes for Tindingebenet. Mellem disse knogler er der en bruskskive, som også kaldes for en diskus. Denne har til formål at bevæge og stabilisere kæben, samt sørge for støddæmpning i kæbeleddet. Rundt om kæbeleddet er der muskler, sener og ledbånd, som er med til at bevæge kæben.
Der er mange grunde til at fokusere på din kæbemobilitet. Op til 1/3 af alle danskere døjer med gener fra kæbeleddet. En af de typiske årsager til kæbesmerter er spændinger i musklerne omkring kæbeleddet. Du får her 3 gode grunde til at træne din bevægelighed i kæbeleddet:
Nedsat bevægelighed i kæbeleddet påvirker ikke kun kæben. Døjer du med nedsat bevægelighed i kæben er der en øget risiko for hovedpine, svimmelhed, ørepine, spændinger og stivhed i kæbe og tinding. Jo bedre bevægelighed du har i din kæbe, jo bedre kan dine muskler i kæben arbejde sammen. Det mindsker spændinger og smerter, som stammer fra musklerne omkring kæben.
Kliklyde, skurrende lyde og/eller knasende lyde fra kæbeleddet skyldes typisk en ubalance og nedsat stabilitet omkring kæbeleddet. Når du har fuld bevægelighed i kæbeleddet kan musklerne bedre stabilisere kæbeleddet. Det betyder, at du vil opleve færre kliklyde, når du bevæger kæbeleddet.
Jo stærkere dine muskler omkring kæben er, jo færre smerter, spændinger og stivhed oplever du. Når du har din fulde bevægelighed i kæben kan musklerne som sagt arbejde i deres fulde bevægebane. Det betyder, at du kan tygge, bide eller snakke mere før du oplever, at dine muskler i kæbeleddet bliver træt. Du vil derfor opleve færre spændinger i kæbemusklerne i takt med musklerne bliver stærkere.
Det er heldigvist nemt at træne mobiliteten i kæbeleddet. Dog er det vigtigt, at du altid laver mobilitetsøvelserne indenfor smerte- og klikgrænsen. Det betyder, at du ikke må opleve smerter eller kliklyde fra kæben, når du laver øvelserne. Du kan træne din kæbemobilitet stående eller siddende. Det betyder, at du nemmere kan få lavet øvelser for kæben i løbet af dagen. Når du træner din kæbemobilitet øges blodtilførslen til dine muskler i kæben. Det mindsker spændingerne i musklerne. Når spændingen i musklerne mindskes, så øges bevægeligheden i kæben. Det kan tage lidt tid før du oplever en effekt af øvelserne alt efter årsagen til din nedsatte bevægelighed i kæbeleddet.
Døjer du med smerter i og/eller omkring knæet skal du altid snakke med din læge inden du begynder på øvelserne. Spring altid øvelser over, som ikke føles godt for kæben.
Jo oftere du laver øvelserne, jo hurtigere vil du opleve en forbedring i din bevægelighed. Du skal dog være opmærksom på, at der kan opstå en lokal ømhed i kæben, når du begynder på øvelserne. Start derfor ud med at lave øvelserne 1-2x om dagen indtil ømheden er væk. Derefter bør du lave øvelserne 3-5x om dagen indtil din bevægelighed i kæben er tilbage. Det er altid en god idé at lave øvelserne vedligeholdende, når du har genvundet din bevægelighed i kæben. Fortsæt derfor med øvelserne 1-2x hver eller hveranden dag. Øvelserne er især gode at lave, hvis du døjer med mange kæbespændinger. Hav hele tiden fokus på, at du kan trække vejret ubesværet, når du laver øvelserne. Stop altid øvelserne, hvis du oplever en forværring af dine smerter, stivhed eller ømhed i kæben. Kontakt altid din læge, hvis dine smerter forværres eller du er i tvivl om øvelserne er gode for dig. Oplever du ikke en effekt af øvelserne, så kan din nakke også påvirke din kæbemobilitet. Det kan derfor være en god idé at se nærmere på nakken.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
