Øvelser for kæbesmerter

Hvorfor oplever jeg smerter i kæben?

Smerter i kæbeleddet er ikke unormalt. Smerterne kan stamme fra selve kæbeleddet, men smerterne kan også stamme fra din nakke,  musklerne omkring kæbeleddet, dine tænder og/eller mund. Smerterne kan opstå akut eller komme snigende over tid. Herunder får du de typiske årsager til, at du kan oplev smerter i kæben:

Temporomandibular Dysfunktion (TMD) - Når kæben går helt eller delvist ud af led:

Temporomandibular Dysfunktion (TMD) giver flere forskellige symptomer. Oftest vil du opleve, at dit kæbeled går delvist eller helt ud af led. Årsagen til dette kan skyldes tidligere skader, brud og/eller operationer i kæben. Derudover kan en overbelastning af kæbemusklerne også være årsagen til, at kæben går ud af led. Når dine kæbemuskler er overbelastede øges belastningen på selve kæbeleddet. Derudover kan stress, angst og depressioner også være årsagen.

 

De typiske symptomer på TMD:
  • Smerter i musklerne omkring kæben.
  • Smerter i kæbeleddet.
  • Nedsat bevægelighed – især, når du åbner munden.
  • Kliklyde og/eller knaselyde, når du åbner og lukker munden.
  • Symptomer i den ene eller begge sider.
Øvelser for kæbesmerter
I vores kæbe har vi en diskus. Denne er med til at sørge for, at kæbeleddet kan bevæge sig glidene. Hopper denne diskus ud af led kan du opleve smerter og låsninger i kæben.

Slidgigt i kæbeleddet:

Slidgigt i kæbeleddet kaldes også for kæbeledsartrose. Årsagen til dette er typisk degenerative forandringer i selve kæbeleddet. Her nedbrydes knoglevævet i ledhovedet og ledskålen, samt diskussen i kæbeleddet. Dette påvirker musklerne og senerne omkring kæben, samt mindsker stabiliteten i kæbeleddet. Forandringerne sker gradvist over flere år. Har du været udsat for et slag, en ulykke eller en skade på selve kæbeleddet kan det fremskynde de degenerative forandringer i kæbeleddet. 

 
De typiske symptomer på slidgigt i kæbeleddet:
  • Smerter i kæbeleddet.
  • Smerter omkring øret.
  • Nedsat gabefunktion.
  • Muskelspændinger i tyggemusklerne.
  • Skurrene lyde og/eller knæklyde.
Kæbesmerter slidgigt
Slidgigt i kæbeleddet skyldes degenerative forandringer i selve kæbeleddet. Her er der typisk to faser: Den første fase, som er aktiv. Her oplever du ledsmerter, stivhed og hævelse omkring kæben. Den anden fase kommer ofte efter et års tid og er den kroniske fase. Her er ingen smerter, men nedsat bevægelighed i kæben.

Betændelse i kæbeleddet:

Betændelse i kæbeleddet kaldes også for artrit eller leddegigt. Leddegigt er en kronisk inflammatorisk autoimmun sygdom, som får immunforsvaret til at angribe de sunde celler og væv omkring leddene. Leddegigt starter ofte i hænderne, håndled og knæ. Over tid udvikler det sig til flere led. Kæben er normalt et af de sidste led, som rammes. Døjer du med leddegigt skal du altid snakke med en reumatolog, hvis du oplever nye smerter.  Smerterne og symptomerne sidder i begge sider af kæben.


De typiske symptomer på leddegigt i kæbeleddet:
  • Ømhed i og/eller omkring kæben.
  • Smerter i kæbeleddet.
  • Stivhed i kæben.
  • Nedsat bevægelighed i kæben.
  • Skurrene lyde og/eller knæklyde.
  • Fejlstilling af kæben.
  • Smerter i nakke, ører og/eller øjne.
  • Svimmelhed.
  • Svært ved at tygge.
Kæbesmerter
Leddegigt i kæben kan ved slemme tilfælde give så mange smerter og stivhed, at det er svært at spise, drikke, tale og sove. Du skal altid kontakte din reumatolog, hvis du døjer med leddegigt og pludselig begynder at få nye smerter i kæben.

Spændte muskler omkring kæben:

Muskelspændinger og myoser kan opstå i hele kroppen – også omkring kæben. Der er mange muskler i vores ansigt og omkring vores kæbe, som kan blive ømme, spændte og stramme. Det sker især, hvis musklerne og senerne er overbelastet eller du skærer tænder. Stress, angst og depression kan også øge spændingerne i musklerne. Især tyggemusklerne påvirkes ved TMD, slidgigt og/eller leddegigt. Spændingerne kan sidde på den ene side eller begge sider.

 

De typiske symptomer på muskelspændinger:
  • Træthed i kinder og tindinger.
  • Stivhed omkring kinderne, tindingerne og ørerne.
  • Lokale smerter svarende til tyggemusklerne.
  • Nakkesmerter.
  • Skuldersmerter.
  • Hovedpine og/eller migræne.
  • Svimmelhed.
 
Kæbesmerter muskler
Tyggemusklerne bliver ofte spændte. Især, hvis du har en dårlig bidefunktion, skærer tænder eller tygger mere eller hårdere end du plejer.

Tænderne:

Smerter i kæben kan også komme fra tænderne. Huller i tænderne og/eller tandkødsbetændelse kan også forårsage smerter i kæben. Smerterne skyldes ofte bakterier eller betændelse, men frembrud af en visdomstand kan også give kæbesmerter. Det samme gør sig gældende, hvis du skærer tænder Mistænker du, at dine kæbesmerter skyldes tænderne skal du altid kontakte din tandlæge, som kan hjælpe dig med den rette behandling.

 

De typiske symptomer fra tænderne:
  • Blødende tandkød.
  • Nedsat evne til at tygge.
  • Løse tænder.
  • Dårlig ånde.
  • Lokal hævelse/ømhed omkring den/de påvirkede tænder.
  • Kæbesmerter.
  • Hovedpine.
  • Smerter ved øret.
 
Kæbesmerter tænder
Tænderne har en tæt forbindelse til kæbeleddet. Det er altid vigtigt, at du kontakter din tandlæge, hvis du mistænker, at dine kæbesmerter stammer fra dine tænder eller tandkød.

Nakken:

Til sidst, men ikke mindst, så kan dine kæbesmerter stamme fra din nakke og skuldre. Musklerne i nakken har en tæt forbindelse til kæbeleddet. Døjer du med stivhed, smerter og/eller spændinger i nakken, påvirker det bevægeligheden i kæben. Smerterne i kæben kan skyldes udstrålende smerter fra de spændte muskler i nakke og skuldre. Dog kan spændte muskler i kæben også påvirke musklerne i nakken. Det kan derfor være en god idé at se nærmere på nakken, hvis du døjer med vedvarende kæbesmerter.

 

De typiske symptomer fra nakken:
  • Nedsat bevægelighed og/eller stivhed i nakken.
  • Smerter i nakken.
  • Smerter i skuldrene.
  • Udstrålende smerter ned i armen.
  • Hovedpine.
  • Tandpine.
  • Låsninger i kæben.
  • Kliklyde fra kæben.
  • Ringen for ørerne, nedsat hørelse og/eller ørepine.
  • Stivhed og/eller nedsat bevægelighed i kæben.
 
Nakkesmerter : Smerter i nakken og hovedpine : Kom dine nakkesmerter og hovedpine til livs hjemme i stuen uspecifikke nakkesmerter og skuldersmerter samt albuesmerter
Nakken har en tæt forbindelse til din kæbe. Det kan derfor være en god idé at se nærmere på nakken, hvis du døjer med vedvarende smerter i kæben, som ikke skyldes gigt eller dine tænder.

Døjer du med nakkesmerter og hovedpine?

Med onlineforløbet "Kom dine nakkesmerter og hovedpine til livs på 4 uger" får du de bedste råd og øvelser til at lindre dine smerter og spændinger i nakken.

Hvad kan jeg gøre for at lindre mine kæbesmerter?

Er dine kæbesmerter opstået akut og kan du ikke åbne og lukke din mund skal du opsøge læge med det samme. Her er årsagen ofte, at din kæbe er gået ud af led. Du skal også søge læge, hvis dine kæbesmerter er opstået efter en ulykke, et slag eller et fald. Har du haft dine kæbesmerter i længere tid uden, at der er sket en forbedring i dine symptomer, så kontakt en læge eller en tandlæge, som kan undersøge din kæbe grundigt. Når du døjer med kæbesmerter er det vigtigt, at du finder årsagen til smerterne, så du kan få den rette behandling. Herunder får du 3 gode råd til at lindre dine kæbesmerter:

 
#1: Spis blødt

Har du mange kæbesmerter kan du opleve, at du får smerter, når du tygger. Især hårdt mad kræver stort tyggearbejde, hvilket kan forværre dine smerter og symptomer. Spis derfor blødt mad, som er nemt at tygge de første dage, hvor dine kæbesmerter er værst.

 

#2: Aflast kæben

Har du mange smerter og nedsat bevægelighed bør du aflaste kæbeleddet, så meget du kan. Det betyder, at du ikke skal komme ud i yderstillinger eller lave bevægelser, som forværrer dine kæbesmerter. Ofte vil høje gab, sang eller brug af tyggegummi give smerter i kæben. Bevæg kæben indenfor smertegrænsen indtil dine smerter er aftaget og din bevægelighed i kæben er tilbage.

 
#3: Varme kan lindre smerterne

Skyldes dine kæbesmerter spændte og overbelastede tyggemuskler kan du med fordel bruge varme. Varme kan hjælpe med at lindre smerterne. Placer en lille varmedunk på det påvirkede område. Som et alternativ kan du også massere dine muskler let. Det skaber blodtilførsel til musklerne, hvilket lindrer dine smerter. Derudover kan øvelser for kæben også lindre dine smerter. I videoen herunder finder du nogle gode øvelser, som har fokus på bevægelighed og let styrke af musklerne omkring kæben. Øvelserne skal altid laves indenfor smertegrænsen.

Du kan se nogle gode nemme øvelser for kæbesmerter i videoen herunder:

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne?

Øvelserne kan med fordel laves 3-5x om dagen de første uger, hvor smerterne typisk er værst. Har du ikke lavet øvelser for kæben før kan det være en idé at starte ud med at lave øvelserne 1-2x om dagen. Efter et par dage kan du lave øvelserne mere. Du skal altid lytte til dig selv, når du laver øvelserne. Lav øvelserne indenfor smertegrænsen. Når dine smerter i kæben er aftaget kan du lave øvelserne forebyggende. Lav øvelserne 1-2x hver eller hveranden dag. Oplever du ingen effekt af øvelserne efter 3-4 uger bør du kontakte din læge eller en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at finde årsagen til dine kæbesmerter. 

Ønsker du flere øvelser til at lindre dine smerter i nakke og kæbe?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du flere råd og øvelser til at mindske dine smerter og spændinger i nakke og kæbe. 
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Overbelastningsskade i nakken
Nakke

Overbelastningsskade i nakken

Der kan være mange forskellige årsager til, at du får en overbelastningsskade i nakken. Vores nakke består af mange forskellige strukturer og væv, som kan

Læs mere »
Vedvarende lændesmerter Overbelastningsskade i lænden
Lænden

Overbelastningsskade i lænden

Kan man få en overbelastningsskade i lænden? Ja, det kan man. Vores lænderyg består af mange forskellige strukturer og væv, som også kan blive overbelastede.

Læs mere »
overbelastningsskade i øvre ryg
Brystryg

Overbelastningsskade i øvre ryg

En overbelastningsskade i øvre ryg kan skyldes flere forskellige ting. Vores brystryg består af mange forskellige strukturer og væv, som alle kan blive overbelastede. I

Læs mere »
Overbelastningsskade i håndleddet
Håndled

Overbelastningsskade i håndleddet

En overbelastningsskade i håndleddet skyldes typisk en irritation af underarmsmusklerne- og senerne. I mange tilfælde stammer overbelastningsskaden i håndleddet fra albuen, hvor underarmsmusklerne og senerne

Læs mere »
Overbelastningsskade i albuen
Albue

Overbelastningsskade i albuen

En overbelastningsskade i albuen skyldes typisk en irritation af muskelsenerne på underarmen. Muskelsenerne hæfter tæt på albuen og kan være årsagen til dine lokale smerter

Læs mere »
Overbelastningsskader Overbelastningsskade i skulderen
Skulder

Overbelastningsskade i skulderen

En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i

Læs mere »