En musearm er blevet en almindelig lidelse i den danske befolkning. Lidelsen opstår ved computerarbejde og skyldes en overbelastning i armen. Med dagens musearmsøvelser kan du lindre smerterne og forebygge, at de kommer igen. Disse musearmsøvelser kan du med fordel lave i løbet af dagen – især på kontoret, da de er gode til at komme ud af den statiske stilling, som armen ofte holdes i i løbet af dagen.
Denne øvelse strækker dine underarme igennem. Dette er med til at skabe blodcirkulation, samt smertelindre. Øvelsen er god at lave i løbet af dagen, da den strækker håndleddet imodsatte retning end håndleddet er ved musearbejde.
Denne øvelse skaber blodcirkulation til hele armen, hvilket er godt ved længerevarende statisk arbejde. Derudover trænes mobiliteten i håndleddet.
Denne øvelse træner musklerne på underarmen og gør dem stærkere til den belastning håndleddet og underarmene udsættes for. Du skaber med denne øvelse blodcirkulation til underarm og håndled, samtidigt med at du får mobiliseret håndleddet.
Start med at lave disse musearmsøvelser uden belastning. Det er vigtigt at du ikke forværre eller får smerter af øvelserne. Start med at lave den første øvelse 2-3x om dagen. De sidste to øvelser laver du 15-20 gange om dagen. Start med at lave øvelserne 2-3 gange om dagen – i et langsomt og kontrollerende tempo. Når du er smertefri kan du sætte belastning på og derefter laver du 10 gentagelser 2-3 gange om dagen. Disse musearmsøvelser skal hjælpe dig med at lindre smerterne og beholde mobiliteten i håndleddet. Du kan med fordel også lave disse øvelser for en musearm. Oplever du smerter i skulderen kan du lave disse øvelser og har du nakkespændinger kan du lave disse øvelser.
Der kan være mange forskellige årsager til, at du får en overbelastningsskade i nakken. Vores nakke består af mange forskellige strukturer og væv, som kan
Kan man få en overbelastningsskade i lænden? Ja, det kan man. Vores lænderyg består af mange forskellige strukturer og væv, som også kan blive overbelastede.
En overbelastningsskade i øvre ryg kan skyldes flere forskellige ting. Vores brystryg består af mange forskellige strukturer og væv, som alle kan blive overbelastede. I
En overbelastningsskade i håndleddet skyldes typisk en irritation af underarmsmusklerne- og senerne. I mange tilfælde stammer overbelastningsskaden i håndleddet fra albuen, hvor underarmsmusklerne og senerne
En overbelastningsskade i albuen skyldes typisk en irritation af muskelsenerne på underarmen. Muskelsenerne hæfter tæt på albuen og kan være årsagen til dine lokale smerter
En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2023 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
