Musklens opbygning er meget vigtigt når vi snakker styrketræning. Du har fået 5 gode grunde til at komme igang med at styrketræne her. Dog starter du sjældent med ren styrketræning i virkeligheden, selv hvis du tager en vægt med belastning. Det skyldes at musklerne, senerne og nervebanerne skal vende sig til den nye belastning og bevægemønster. Dog tager det ikke lige lang tid for tilvænningen og derfor kræves det en stille opstart for kroppen før du kan kaste løs med de tungeste vægte i træningscenteret.
Egentlig kan du godt træne uden at have en idé om hvordan dine muskler er sat sammen. Hvergang du bevæger din krop er der en muskelgruppe der trækker sig sammen (kontraktion) og en anden muskelgruppe der forlænges (excentrisk). Alle bevægelser skyldes vores nervesystem, som sender signaler til og fra musklerne fra hjernen. Dog er der forskel på vores muskelgrupper. Nogle muskler har muskelfibre der er langsomme, men meget udholdende. Disse er gode til at bevarer deres kontraktion i længere tid. Andre muskler er derimod hurtige og eksplosive. De er gode til at udvikle megen kraft på kort tid, men de kan ikke gøre det uendelige mange gange. Denne fordeling af musklerne er delvis genetisk, men igennem styrketræning kan denne fordeling ændres alt efter om de skal være mere udholdende til langdistancesport eller om de skal være eksplosive til hurtige sportsgrene.
En muskel består af en masse muskelfibre. Disse muskelfibre ligger i en masse bundter. Hver enkel muskelfiber indeholder nogle proteintråde, som kan trækkes sammen. Disse kaldes myofibriller og disse aktiveres af nervesystemet. I disse myofibriller er der små tværbroer som trækker sig sammen, når de bliver aktiveret, hvilket er med til musklen trækker sig sammen. Der er forskel på, hvordan muskelfibrerne arbejder, da det afhænger af hvilken type de er. De udholdende muskelfibre indeholder mange små blodkar, hvilket er med til at tilføre musklen ilt. Denne muskelfiber kan derfor arbejde i længere tid end de hurtige muskelfibre. Disse muskelfibre har færre blodkar, men de kan til gengæld trække sig hurtigere sammen. Alle muskler har begge muskelfibretyper, men det variere hvor mange der er af de to typer, men med træning kan du påvirke antallet af muskelfibrene. De hurtige muskelfibre ses ofte hos sprintere, hvor langdistanceløbere har overvejende udenholdende muskelfibre.
Det neuromuskulære system betår af både musklerne og nervesystemet. Aktiveringen af musklerne kommer ofte fra den motoriske del af hjernen, hvor nervebanerne sener impulser ud til den pågældende muskel eller muskelgruppe. Der er derfor en sammenhæng mellem hjernen og nervesystemet, samt nervetrådene ned til musklerne og senerne. Når musklens bevæges senes der via nervetrådene et feedback tilbage til hjernen med musklens længde og kraftudvikling. Denne information bruger hjernen til at registere musklens bevægelse og leddets stilling. Uden denne information ville vi ikke være i stand til at koordinere vores bevægelse. Musklens kontraktionskraft er derfor afhængig af mængden og hyppigheden af nerveimpulser, der sendes fra hjernen til musklen. Det er derfor du oplever, at du bliver stærkere efter et par gange med en ny øvelse. Det er ikke fordi musklen bliver stærkere, men at der kommer øget nerveimpulser til musklen og derfor virker den nye øvelse nemmere end tidligere.
Der sker to ting i kroppen når du begynder at styrketræne. Det første der sker er, at det neuromuskulære system forberedes, således der sendes øgede nerveimpulser ned til musklen. Det andet er når selve musklen vokser og styrkes.
Denne forbedring vil du opleve efter kort tid med styrketræning. Nerveændringer fører til større muskelkraft, men uden, at der er sket en ændring i selve musklen. Det skyldes at hjernen bliver bedre til at koordinere musklen og bliver dermed i stand til at sende flere nerveimpulser ud til de enkle muskelfibre. Du kan også opleve at du kan aktivere musklen hurtigere og med større kraft end tidligere. Denne ændring sker fra uger til måneder efter du er begyndt at styrketræne.
Når du har styrketrænet i længere tid vil du kunne se et øgning i musklens størrelse. Dette kaldes musklens tværsnit og er det samme som hypertofi. Når musklens tværsnit øges bliver musklen typisk bedre til at udvikle større kraft og bliver mere eksplosive. Det afhænger selvfølgelig af træningsfokuset, men ofte kommer der et øget antal hurtige muskelfibre. Det kan tage måneder til år før du begynder at se hypertrofi i musklerne. Dette skyldes at ledbånd, sener og knogler har længere tilvænningstid end musklerne og det neuromusklære system. Det er derfor vigtigt ikke, at øge vægten for hurtigt, at dette kan risikere at skade sener og ledbånd, da de ikke er stærke nok til belastningen.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
