3. Trimester er fra 29. graviditetsuge til barnet er født. I disse uger vil du opleve, at maven vokser og du føler dig tungere og mere besværet, når du bevæger dig. Det skal dog ikke hindre dig i at fortsætte med at træne eller starte træningen. Her får du nogle gode råd og øvelser til 3. trimester. Ønsker du, at blive klogere op, hvad der sker med kroppen, når du er gravid, samt hvilket fordele der er ved at træne som gravid kan du læse mere her.
Vær opmærksom på, at nedenstående råd gælder gravide med ukomplicerede graviditeter. Snak altid med din jordmoder eller læge om, hvilken træning du kan lave i din graviditet.
Sundhedsstyrrelsen anbefaler, at du fortsætter med træningen i 3. trimester. I 3. trimester er det en god idé at:
I 3. trimester bør du undgå:
Det er forskelligt, hvornår fx. løb og hop er ubehageligt. Nogle kan løbe gennem hele graviditeten, mens andre må stoppe i 1.trimester. Det samme gør sig gældende med tung styrketræning og stræk. Det er individuelt, hvordan kroppen responderer på de forskellige aktiviteter. Det vigtigste er, at du ikke presser kroppen ud i øvelser og aktiviteter, som ikke føles godt. Stop altid, hvis det føles ubehageligt eller du oplever en eller flere af nedenstående ting.
Når du træner, som gravid skal du altid lytte efter kroppen og stoppe med det samme, hvis du føler ubehag. Derudover skal du altid stoppe træningen, hvis du:
Er du i tvivl om du skal fortsætte træningen eller starte med at træne, så snak med din læge, jordmoder eller fysioterapeut. Det er vigtigt, at du altid søger læge, hvis du er det mindste i tvivl om dine symptomer, gener eller træningsformer under din graviditet.
I 3. trimester kan du opleve, at det bliver tungere at bevæge sig. Mange oplever også smerter i ryg og bækken, samt øget træthed. Kan du overskue at træne ligeså meget som i 1. og 2. trimester må du gerne det i 3. trimester. Ønsker du at gå i gang med træningen i 3. trimester skal du ikke presse dig selv for hårdt. Hav gerne fokus på især træning af din core- og bækkenbundsmuskler. Du skal ikke øge din træningsbelastning, -intensitet og -mængde i 3. trimester. Spring øvelser og bevægelser over som giver smerter eller ubehag. Det er forskelligt, hvor mange gange om ugen du kan træne. Nogle kan træne hver eller hver anden dag fortsat, mens andre ikke kan mere end 1 eller 2 gange om ugen. Nedenståede er blot vejledende. Du skal altid lytte til dig selv og aldrig presse dig selv ud i øvelser og/eller aktiviteter, som ikke føles godt for dig.
I videoen herunder finder du nogle gode øvelser til 3. trimester. Øvelserne er ment som inspiration og du skal altid lytte til dig selv, når du laver øvelserne. Ønsker du at lave øvelserne i videoen kan du med fordel lave øvelser hver anden eller tredje dag, hvis du ønsker at komme igang med træningen. Er øvelserne for nemme kan du bruge håndvægte eller gentage videoen, så du gentager alle øvelser 2 gange. Husk, at træning må aldrig gøre ondt. Oplever du smerter, når du træner så skal du stoppe og kontakte din læge og/eller jordmoder. Du finder videoen lige herunder:
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
