3. Trimester er fra 29. graviditetsuge til barnet er født. I disse uger vil du opleve, at maven vokser og du føler dig tungere og mere besværet, når du bevæger dig. Det skal dog ikke hindre dig i at fortsætte med at træne eller starte træningen. Her får du nogle gode råd og øvelser til 3. trimester. Ønsker du, at blive klogere op, hvad der sker med kroppen, når du er gravid, samt hvilket fordele der er ved at træne som gravid kan du læse mere her.
Vær opmærksom på, at nedenstående råd gælder gravide med ukomplicerede graviditeter. Snak altid med din jordmoder eller læge om, hvilken træning du kan lave i din graviditet.
Sundhedsstyrrelsen anbefaler, at du fortsætter med træningen i 3. trimester. I 3. trimester er det en god idé at:
I 3. trimester bør du undgå:
Det er forskelligt, hvornår fx. løb og hop er ubehageligt. Nogle kan løbe gennem hele graviditeten, mens andre må stoppe i 1.trimester. Det samme gør sig gældende med tung styrketræning og stræk. Det er individuelt, hvordan kroppen responderer på de forskellige aktiviteter. Det vigtigste er, at du ikke presser kroppen ud i øvelser og aktiviteter, som ikke føles godt. Stop altid, hvis det føles ubehageligt eller du oplever en eller flere af nedenstående ting.
Når du træner, som gravid skal du altid lytte efter kroppen og stoppe med det samme, hvis du føler ubehag. Derudover skal du altid stoppe træningen, hvis du:
Er du i tvivl om du skal fortsætte træningen eller starte med at træne, så snak med din læge, jordmoder eller fysioterapeut. Det er vigtigt, at du altid søger læge, hvis du er det mindste i tvivl om dine symptomer, gener eller træningsformer under din graviditet.
I 3. trimester kan du opleve, at det bliver tungere at bevæge sig. Mange oplever også smerter i ryg og bækken, samt øget træthed. Kan du overskue at træne ligeså meget som i 1. og 2. trimester må du gerne det i 3. trimester. Ønsker du at gå i gang med træningen i 3. trimester skal du ikke presse dig selv for hårdt. Hav gerne fokus på især træning af din core- og bækkenbundsmuskler. Du skal ikke øge din træningsbelastning, -intensitet og -mængde i 3. trimester. Spring øvelser og bevægelser over som giver smerter eller ubehag. Det er forskelligt, hvor mange gange om ugen du kan træne. Nogle kan træne hver eller hver anden dag fortsat, mens andre ikke kan mere end 1 eller 2 gange om ugen. Nedenståede er blot vejledende. Du skal altid lytte til dig selv og aldrig presse dig selv ud i øvelser og/eller aktiviteter, som ikke føles godt for dig.
I videoen herunder finder du nogle gode øvelser til 3. trimester. Øvelserne er ment som inspiration og du skal altid lytte til dig selv, når du laver øvelserne. Ønsker du at lave øvelserne i videoen kan du med fordel lave øvelser hver anden eller tredje dag, hvis du ønsker at komme igang med træningen. Er øvelserne for nemme kan du bruge håndvægte eller gentage videoen, så du gentager alle øvelser 2 gange. Husk, at træning må aldrig gøre ondt. Oplever du smerter, når du træner så skal du stoppe og kontakte din læge og/eller jordmoder. Du finder videoen lige herunder:
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
