Lænden
Spændte lændemuskler
Spændte lændemuskler er en almindelig årsag til smerter i den nederste del af ryggen. Når musklerne i lænden bliver stive og spændte kan det føre
4. november 2024
Ingen kommentarer
Savner du nogle gode øvelser til akutte smerter i albuen? Der kan være flere årsager til, at du oplever akutte smerter i albuen. Du finder herunder 3 øvelser, som du med fordel kan lave, hvis du oplever akutte smerter og hævelse omkring albuen. Du skal dog være sikker på, at dine smerter ikke skyldes et brud på en eller flere knogler omkring albuen eller at der er sket et albuesked (albuen er gået af led). Kontakt altid din egen læge, hvis du er i tvivl om du skal lave øvelserne.
Denne øvelse har til formål at udstrække din albue. Når vi oplever en albuesmerte har vi en tendens til at bøje albuen, da dette lindre smerten. Dog er det vigtigt, at du fortsat strækker albuen, da dette er med til at skabe blodcirkulation til albuen, samt du beholder din bevægelighed.
Denne øvelse er god til at skabe og beholde bevægeligheden i albuen. Det er vigtigt, at du bevæger din albue så meget du kan inden for smertegrænsen, da dette skaber blodtilførsel til det skadede område.
Denne øvelse skaber bevægelse i både albue og skulder og minder lidt om denne øvelse. Dog er fokusset mere på albuen i dette tilfælde. Øvelsen skaber bevægelse og aktivere musklerne omkring albuen.
Jo mere du bevæger din albue, jo bedre. Den første øvelse kan du med fordel lave 3-4 gange om dagen. De sidste to øvelser kan du lave 15-20 gange 3-4x gange om dagen. Du må ikke få smerter af at lave øvelserne! Forværres din albuesmerte eller hæver/rødmer albuen, så kontakt din læge eller fysioterapeut.
Spændte lændemuskler er en almindelig årsag til smerter i den nederste del af ryggen. Når musklerne i lænden bliver stive og spændte kan det føre
Stramme hasemuskler? Få bugt med problemet! Læs med og bliv klogere på, hvad der ligger bag de stive baglårsmuskler, og hvordan du kan få mere
Døjer du med knæsmerter, har du helt sikkert stødt på begrebet “VMO”. VMO er en forkortelse for Vastus Medialis Obliquus og er den del af
Føler du en stikkende eller skarp smerte mellem skulderbladene? Det kunne være Thorakalt facetsyndrom. Denne tilstand opstår, når leddene i din brystryg bliver irriteret og
Vidste du, at muskelspændinger i brystet kan være årsagen til hovedpine, åndenød og søvnproblemer?I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor der opstår spændinger i
Kender du følelsen af at blive ramt af en pludselig og intens hovedpine, der nærmest lammer dig? Migræne kan være en udmattende tilstand, der påvirker
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning.