Øvelser til akutte smerter i albuen

Savner du nogle gode øvelser til akutte smerter i albuen? Der kan være flere årsager til, at du oplever akutte smerter i albuen. Du finder herunder 3 øvelser, som du med fordel kan lave, hvis du oplever akutte smerter og hævelse omkring albuen. Du skal dog være sikker på, at dine smerter ikke skyldes et brud på en eller flere knogler omkring albuen eller at der er sket et albuesked (albuen er gået af led). Kontakt altid din egen læge, hvis du er i tvivl om du skal lave øvelserne.

 

De tre øvelser til akutte smerter i albuen:

  1. Bøj og stræk nakken
  2. Sidebøjning af nakke
  3. Rotation af nakke

1. Udstrækning af albuen

Hvad er øvelsen god for?

Denne øvelse har til formål at udstrække din albue. Når vi oplever en albuesmerte har vi en tendens til at bøje albuen, da dette lindre smerten. Dog er det vigtigt, at du fortsat strækker albuen, da dette er med til at skabe blodcirkulation til albuen, samt du beholder din bevægelighed.

Sådan gør du:

  • Hold dine arme bag ryggen.
  • Tag fat om fingrene på den smertefulde arm og bøj håndleddet bagud og derefter opad.
  • Løft nu armene mod loftet imens du holder albuen strakt.
  • Mærk et stræk på overarmen og hold dette i 20-30 sekunder.

Vær OBS på:

  • At du strækker din albue så meget du kan.
  • At du fører armene op mod loftet.

Sådan gør du øvelsen sværere:

  • Hold strækket i længere tid.

Sådan gør du øvelsen lettere:

  • Lad være med at strække albuen helt.
  • Hold strækket i kortere tid.

2. Bøj og stræk albuen

Hvad er øvelsen god for?

Denne øvelse er god til at skabe og beholde bevægeligheden i albuen. Det er vigtigt, at du bevæger din albue så meget du kan inden for smertegrænsen, da dette skaber blodtilførsel til det skadede område.

Sådan gør du:

  • Sæt dig evt. på en stol eller stå oprejst med en ret holdning.
  • Stræk den smertefulde arm så meget du kan med håndfladerne fremad.
  • Bøj nu langsom i albuen så meget du kan. Hold albuen i yderstillingen i 1-2 sekunder inden du langsomt strækker albuen igen.

Vær OBS på:

  • At bevægelsen sker i albuen.
  • At du strækker og bøjer albuen alt hvad du kan (inden for smertegrænsen)

Sådan gør du øvelsen sværere:

  • Lav øvelsen med en let håndvægt.
  • Lav øvelsen med håndfladen den modsatte vej.

Sådan gør du øvelsen lettere:

  • Lad være med at strække og bøje håndleddet så meget.
  • Du kan evt. bruge den modsatte arm til at lave bevægelsen, hvis du oplever for mange smerter når du aktivt laver øvelsen. På den måde kommer der stadig bevægelse i albuen.

3. Før håndklædet frem og tilbage

Hvad er øvelsen god for?

Denne øvelse skaber bevægelse i både albue og skulder og minder lidt om denne øvelse. Dog er fokusset mere på albuen i dette tilfælde. Øvelsen skaber bevægelse og aktivere musklerne omkring albuen.

albuesmerte
Øvelser til akutte smerter i albuen

Sådan gør du:

  • Sæt dig ved et bord med et håndklæde eller et andet stofklæde. Placer dine foldede hænder på håndklædet foran dig.
  • Før nu håndklædet så langt frem du kan, så du strækker dine albuer helt.
  • Hold yderstillingen i 1-2 sekunder og før derefter håndklædet tilbage, så du bøjer alt hvad du kan i albuerne.

Vær OBS på:

  • At det er albuerne, som udfører bevægelsen.

Sådan gør du øvelsen sværere:

  • Du kan lave øvelsen op af væggen – ligesom denne.

Sådan gør du øvelsen lettere:

  • Lad være med at strække albuen helt.

Hvor mange gentagelser skal jeg lave?

Jo mere du bevæger din albue, jo bedre. Den første øvelse kan du med fordel lave 3-4 gange om dagen. De sidste to øvelser kan du lave 15-20 gange 3-4x gange om dagen. Du må ikke få smerter af at lave øvelserne! Forværres din albuesmerte eller hæver/rødmer albuen, så kontakt din læge eller fysioterapeut.

 

Ønsker du hjælp til at genoptræne din albue?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers finder du de bedste råd og øvelser til at genoptræne din albue.
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Overbelastningsskade i albuen
Albue

Overbelastningsskade i albuen

En overbelastningsskade i albuen skyldes typisk en irritation af muskelsenerne på underarmen. Muskelsenerne hæfter tæt på albuen og kan være årsagen til dine lokale smerter

Læs mere »
Overbelastningsskader Overbelastningsskade i skulderen
Skulder

Overbelastningsskade i skulderen

En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i

Læs mere »
Overbelastningsskade i hoften
Hofte

Overbelastningsskade i hoften

En overbelastningsskade i hoften kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de forskellige årsager til, hvorfor din hofte kan blive

Læs mere »
Overbelastningsskade i knæet
Knæ

Overbelastningsskade i knæet

En overbelastningsskade i knæet kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på, hvorfor dit knæ kan blive overbelastet. Derudover får du

Læs mere »
Overbelastningsskader Overbelastningsskade i skulderen
Hele kroppen

Overbelastningsskader

I dette indlæg bliver du klogere på, hvad overbelastningsskader er. Du bliver klogere på de typiske årsager, symptomer og ikke mindst, hvordan du bedst kommer

Læs mere »