Pes anserinus tendinit

Pes anserinus tendinit er en irritation på indersiden af knæet. Her samles 3 muskelsener, går sammen i en sene, der kan bliveoverbelastede. Pes anserinus betyder gåsefod på latinsk, hvilket beskriver senerne. Tendinit betyder seneirritation. Bliv her meget klogere på, hvorfor en Pes anserinus tendinit opstår, samt hvad du kan gøre for at komme irritationen til livs. Nederst finder du nogle gode øvelser mod en Pes Anserinus tendinit.

 

Hvorfor opstår en Pes Anserinus Tendinit?

En Pes Anserinus tendinit skyldes en overbelastning eller irritation af den fælles sene, som hæfter på skinnebenet på indersiden lige under knæet. De tre lår muskler, som hæfter i denne sene er: Grasilis (lyskemuskel), Sartorius (lårmuskel) og Semitendinosus (baglårsmuskel). De hyppigste årsager til denne irritation i senetilhæftningen opstår skyldes:

  • Gentagne bevægelser af knæet, som fx. langdistance løb.
  • Stramme og/eller svage baglårsmuskler.
  • Stramme forlårsmuskler.
  • Overvægt.
  • Manglende teknik på øvelser, som påvirker knæet. Fx lunges eller squat, som uføres med for meget vægt og/eller forkert teknik.
  • Slidgigt i knæet.
  • Nedsat knæstabilitet og styrke i forhold til aktiviteter og belastninger, som knæet udsættes for.
  • Høje hæle, for stramme eller løse sko.
  • Manglende opvarmning.
  • Tidligere knæskader – fx. menisk, korsbånd eller ledbåndsskader.
Knæsmerter : Smerter på indersiden af knæet kan skyldes en overbelastning af pes anserius senen | pes anserinus tendinitt
En irriteret og overbelastet anserius-senen kan give lokale smerter og ømhed, der hvor senen tilhæfter.

Symptomerne på en Pes Anserinus Tendinit:

Oftest er symptomerne lokale smerter på indersiden af knæet. Dog kan du også opleve andre symptomer. De typiske er:

  • Forværring af smerterne ved trappegang, knæbøjninger, hop, løb og spring.
  • Lokal ømhed, når du trykker på området.
  • Hævelse omkring området.
  • Rødme omkring området.
  • En bedring i hvile.
  • Smerterne kan forsvinde ved aktivitet, men kommer tilbage efter aktiviteten er slut.

 

Kontakt din læge, hvis: 

Dine smerter stået på i mere end 2 måneder og du ikke oplever nogen effekt af øvelser og aflastning.

 

Hvad kan jeg gøre for at lindre mine smerter og symptomer?

Da en Pes Anserinus Tendinit er en overbelastningsskade kan du opleve en bedring ved at følge disse råd:

 

#1: Ro

Som en hver overbelastningsskade er det vigtigt, at du lytter til dine smerter og symptomer. Hold en pause med alle de aktiviteter, som giver dig smerter og byt dem ud med andre aktiviteter. Ofte kan aktiviteter som svømning og cykling være gode at lave, da der er mindre vægtbæring på knæet. Du skal aldrig træne videre, hvis du oplever smerter. Det kan i sidste ende forlænge helingstiden.

 

#2: Is

Oplever du mange smerter, hævelse og rødme kan du få effekt af at bruge is. Sæt is på 15-20 minutter 3-4x om dagen i et par dage. Du kan især opleve, at dine smerter er voldsomme, hvis der er sket en pludselig skade af senen og dermed kan din bevægelse være markant nedsat de første dage. Her vil isen hjælpe på den værste smerte og hævelse.

 

#3: Øvelser

Det er vigtigt, at du kommer igang med øvelser, så snart du kan. Stræk af dine muskler på låret, samt lette styrke øvelser for dine forlår og baller er vigtige for, at dine smerter forsvinder og senen bliver stærk igen. I videoen herunder finder du nogle gode øvelser for en Pes anserinus tendinit, som har fokus på netop dette.

Du kan se nogle gode øvelser for Pes Anserinus Tendinit i nedenstående video:

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne?

Døjer du med mange smerter kan det være en god idé at lave øvelserne 3x om dagen. Du må aldrig opleve en forværring af dine symptomer under og efter øvelserne. Dog kan der ske en kortvarig opblusning af dine symptomer, som skal forsvinde 15 minutter efter du har lavet øvelserne. Når dine smerter og symptomer er væk skal du stadig fortsætte med øvelserne 1x om dagen i mindst 3 måneder efter. Årsagen til dette er, at senen har brug for at blive stærk og smidig igen, hvilket øvelserne hjælper på. Savner du mere udfordring kan du med fordel træne dine muskler omkring knæet og hoften med en lille rund træningselastik  Det kan nemt og enkelt gøres hjemme på stuegulvet og elastiktræning har en god effekt ved genoptræning af overbelastningsskader, når smerterne er væk.

Ønsker du hjælp til genoptræningen af Pes Anserinus Tendinit?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du de bedste råd og øvelser til at genoptræne dit knæ. 
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Smerter på bagsiden af hoften svage ballemuskler
Hofte

Svage ballemuskler

Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller

Læs mere »
Sådan forebygger du kontorskader
Hele kroppen

Sådan forebygger du kontorskader

I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke

Læs mere »
Smerter på bagsiden af hoften
Ankel

Kontorskader i underkroppen

Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du

Læs mere »
Overbelastningsskade i håndleddet
Brystryg

Kontorskader i overkroppen

Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for

Læs mere »
kontorskader kontorskade
Hele kroppen

Hvad er en kontorskade?

En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er

Læs mere »
Øget lændesvaj
Kropsholdning

Øget lændesvaj

Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og

Læs mere »