Lænden
Spændte lændemuskler
Spændte lændemuskler er en almindelig årsag til smerter i den nederste del af ryggen. Når musklerne i lænden bliver stive og spændte kan det føre
4. november 2024
Ingen kommentarer
Pes Anserinus tendinit er en irritation på indersiden af knæet.
Her samles tre muskelsener, som går sammen i en sene, der kan blive overbelastet. Pes Anserinus betyder “gåsefod” på latin og beskriver, hvordan senerne spreder sig som en gåsefods tæer. Tendinit betyder senebetændelse.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor Pes Anserinus Tendinit opstår, samt hvad du kan gøre for at komme irritationen til livs. Nederst på siden finder du nogle gode øvelser, der kan hjælpe dig med at lindre dine smerter.
En Pes Anserinus tendinit skyldes en overbelastning eller irritation af den fælles sene, som hæfter på skinnebenet på indersiden lige under knæet. De tre lårmuskler, som hæfter i denne sene, er: Gracilis (lyskemuskel), Sartorius (lårmuskel) og Semitendinosus (baglårsmuskel).
De hyppigste årsager til denne irritation i senetilhæftningen er:
Oftest er symptomerne lokale smerter på indersiden af knæet. Derudover kan du opleve andre symptomer. De typiske er:
Kontakt din læge, hvis:
Dine smerter har stået på i mere end 2 måneder uden bedring trods hvile og øvelser.
Da en Pes Anserinus Tendinit er en overbelastningsskade kan du opleve en bedring ved at følge disse råd:
Som en hver overbelastningsskade er det vigtigt, at du lytter til dine smerter og symptomer. Hold en pause med alle de aktiviteter, som giver dig smerter og byt dem ud med andre aktiviteter. Ofte kan aktiviteter som svømning og cykling være gode at lave, da der er mindre vægtbæring på knæet. Du skal aldrig træne videre, hvis du oplever smerter. Det kan i sidste ende forlænge helingstiden.
Oplever du mange smerter, hævelse og rødme kan du få effekt af at bruge is. Sæt is på 15-20 minutter 3-4x om dagen i et par dage. Du kan især opleve, at dine smerter er voldsomme, hvis der er sket en pludselig skade af senen og dermed kan din bevægelse være markant nedsat de første dage. Her vil isen hjælpe på den værste smerte og hævelse.
Det er vigtigt, at du kommer igang med øvelser, så snart du kan. Stræk af dine muskler på låret, samt lette styrke øvelser for dine forlår og baller er vigtige for, at dine smerter forsvinder og senen bliver stærk igen. I videoen herunder finder du nogle gode øvelser for en Pes anserinus tendinit, som har fokus på netop dette.
Døjer du med mange smerter kan det være en god idé at lave øvelserne i træningsvideoen 3x om dagen. Du må aldrig opleve en forværring af dine symptomer under og efter øvelserne. Dog kan der ske en kortvarig opblusning af dine symptomer, som skal forsvinde 15 minutter efter du har lavet øvelserne. Når dine smerter og symptomer er væk skal du stadig fortsætte med øvelserne 1x om dagen i mindst 3 måneder efter. Årsagen til dette er, at senen har brug for at blive stærk og smidig igen, hvilket øvelserne hjælper på. Savner du mere udfordring kan du med fordel træne dine muskler omkring knæet og hoften med en lille rund træningselastik Det kan nemt og enkelt gøres hjemme på stuegulvet og elastiktræning har en god effekt ved genoptræning af overbelastningsskader, når smerterne er væk.
Spændte lændemuskler er en almindelig årsag til smerter i den nederste del af ryggen. Når musklerne i lænden bliver stive og spændte kan det føre
Stramme hasemuskler? Få bugt med problemet! Læs med og bliv klogere på, hvad der ligger bag de stive baglårsmuskler, og hvordan du kan få mere
Døjer du med knæsmerter, har du helt sikkert stødt på begrebet “VMO”. VMO er en forkortelse for Vastus Medialis Obliquus og er den del af
Føler du en stikkende eller skarp smerte mellem skulderbladene? Det kunne være Thorakalt facetsyndrom. Denne tilstand opstår, når leddene i din brystryg bliver irriteret og
Vidste du, at muskelspændinger i brystet kan være årsagen til hovedpine, åndenød og søvnproblemer?I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor der opstår spændinger i
Kender du følelsen af at blive ramt af en pludselig og intens hovedpine, der nærmest lammer dig? Migræne kan være en udmattende tilstand, der påvirker
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning.