Pes anserinus tendinit er en irritation på indersiden af knæet. Her samles 3 muskelsener, går sammen i en sene, der kan bliveoverbelastede. Pes anserinus betyder gåsefod på latinsk, hvilket beskriver senerne. Tendinit betyder seneirritation. Bliv her meget klogere på, hvorfor en Pes anserinus tendinit opstår, samt hvad du kan gøre for at komme irritationen til livs. Nederst finder du nogle gode øvelser mod en Pes Anserinus tendinit.
En Pes Anserinus tendinit skyldes en overbelastning eller irritation af den fælles sene, som hæfter på skinnebenet på indersiden lige under knæet. De tre lår muskler, som hæfter i denne sene er: Grasilis (lyskemuskel), Sartorius (lårmuskel) og Semitendinosus (baglårsmuskel). De hyppigste årsager til denne irritation i senetilhæftningen opstår skyldes:
Oftest er symptomerne lokale smerter på indersiden af knæet. Dog kan du også opleve andre symptomer. De typiske er:
Kontakt din læge, hvis:
Dine smerter stået på i mere end 2 måneder og du ikke oplever nogen effekt af øvelser og aflastning.
Da en Pes Anserinus Tendinit er en overbelastningsskade kan du opleve en bedring ved at følge disse råd:
Som en hver overbelastningsskade er det vigtigt, at du lytter til dine smerter og symptomer. Hold en pause med alle de aktiviteter, som giver dig smerter og byt dem ud med andre aktiviteter. Ofte kan aktiviteter som svømning og cykling være gode at lave, da der er mindre vægtbæring på knæet. Du skal aldrig træne videre, hvis du oplever smerter. Det kan i sidste ende forlænge helingstiden.
Oplever du mange smerter, hævelse og rødme kan du få effekt af at bruge is. Sæt is på 15-20 minutter 3-4x om dagen i et par dage. Du kan især opleve, at dine smerter er voldsomme, hvis der er sket en pludselig skade af senen og dermed kan din bevægelse være markant nedsat de første dage. Her vil isen hjælpe på den værste smerte og hævelse.
Det er vigtigt, at du kommer igang med øvelser, så snart du kan. Stræk af dine muskler på låret, samt lette styrke øvelser for dine forlår og baller er vigtige for, at dine smerter forsvinder og senen bliver stærk igen. I videoen herunder finder du nogle gode øvelser for en Pes anserinus tendinit, som har fokus på netop dette.
Døjer du med mange smerter kan det være en god idé at lave øvelserne 3x om dagen. Du må aldrig opleve en forværring af dine symptomer under og efter øvelserne. Dog kan der ske en kortvarig opblusning af dine symptomer, som skal forsvinde 15 minutter efter du har lavet øvelserne. Når dine smerter og symptomer er væk skal du stadig fortsætte med øvelserne 1x om dagen i mindst 3 måneder efter. Årsagen til dette er, at senen har brug for at blive stærk og smidig igen, hvilket øvelserne hjælper på. Savner du mere udfordring kan du med fordel træne dine muskler omkring knæet og hoften med en lille rund træningselastik Det kan nemt og enkelt gøres hjemme på stuegulvet og elastiktræning har en god effekt ved genoptræning af overbelastningsskader, når smerterne er væk.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
