Mangler du inspiration til stabiliserende rygøvelser? Der er mange gode grunde til at træne sin rygstabilitet. Især hvis du får tilbagevendende lændesmerter, har haft en diskusprolaps eller døjer med slidgigt eller sammenfald i ryggen. Stabiliserende rygøvelser kan lindre smerterne, da din rygstabilitet øges og dermed kommer der mindre belastning på ryggens knogler og ledbånd. Du får idag 3 gode øvelser til at stabilisere din lænderyg. Husk, at du aldrig må få ondt i lænderyggen når du laver øvelserne. Den største fejl, når man laver stabiliserende rygøvelser er, at lænderyggen ikke er stabil i hele bevægelsen. Læs øvelserne godt igennem og start stille og roligt ud.
Din lænderyg skal være i gulvet under hele øvelsen. Begynder du at svaje i ryggen skal du komme tilbage til startpositionen.
Prøv at lave øvelsen med strakte ben
– så bliver øvelsen mere udfordrende!
Er øvelsen for nem kan du bøje begge ben på samme tid. Her er det vigtigt, at du ikke svajer i lænderyggen, når du bøjer knæene. Husk at føre benene langsomt tilbage igen.
Når man skal træne sin rygstabilitet er fokusset på, at din ryg er ret under hele øvelsen. Det betyder, at du skal spænde i de dybeste mavemuskler, som også omtales som coremusklerne. Du kan lave disse tre øvelser hver dag. Jeg vil anbefale dig, at gentage øvelserne 3 gange. Det vil sige, at du laver 10 gentagelser af øvelse 1. Herefter holder du en pause og laver 10 igen. Hold en pause igen og lav de sidste 10 gentagelser inden du går til øvelse 2. På den måde får du det mest optimale ud af øvelserne. Du kan lave øvelserne alene eller sammen med det træningsprogram du laver nu.
Bruger du en lændepude i din hverdag, men er i tvivl om du bruger den korrekt? Eller overvejer du at anskaffe dig en for at slippe af med den ømhed og stivhed, som sætter sig i ryggen efter en lang dag foran computeren? En lændepude er et af de mest effektive redskaber til at forbedre din siddekomfort, men placeringen af puden er altafgørende for, at du får den rette aflastning.
Føles din mave hård og spændt?
Det er desværre ikke det samme som en stærk mave. Der kan være mange grunde til, at din mave ikke slapper af, men da maven er kroppens centrum, er det ofte her, både fysisk og mental træthed sætter sig først.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor spændingerne opstår, hvad de typiske symptomer på spændte mavemuskler er, og ikke mindst hvordan du kan løsne dem med de rette øvelser.
Døjer du med smerter, føleforstyrrelser eller ubehag i nakke, skulder eller arm? Måske skyldes det Thoracic Outlet Syndrome (TOS), som er en afklemning af nerver
Ribbenssmerter kan være utroligt generende og skræmmende, da de ofte forveksles med mere alvorlige tilstande som hjerteproblemer eller lungesygdomme. Smerterne kan opstå pludseligt efter en
Balancetræning er mere end bare at stå på ét ben. Det handler om at træne kroppens evne til at opretholde en stabil position, uanset om
Spændte lændemuskler er en almindelig årsag til smerter i den nederste del af ryggen. Når musklerne i lænden bliver stive og spændte kan det føre
