Triggerpunkter i Diafragma

Triggerpunkter i Diafragma har en stor betydning for vores vejrtrækning. Diagfragma er vores vejrtrækningsmuskel og er lidt anderledes and de andre muskler. Denne muskel får derfor sit helt eget indlæg, da det er en vigtig muskel. Udover Diafragma er det vigtigt at se på de Intercostale muskler. Disse muskler er delt i 4 forskellige lag, som alle har en stor betydning for vores vejrtrækning. Døjer du med vejrtrækningsproblemer er det også relevant at se nærmere på brystmusklerne, da triggerpunkter i brystet også kan påvirke din vejrtrækning. Dog er symptomerne for triggerpunkter i Diafragma og de Intercostale muskler lidt anderledes. De typiske symptomer er:

Symptomer fra de Intercostale muskler: 

  • Lokale smerter ved triggerpunktet. 
  • Udstrålende smerter til forsiden af kroppen. 
  • Smerter, når du vender kroppen eller løfter armen. 
  • Sidestikssmerter som ved Serratus Anterior.
Triggerpunkterne i de Intercostale muskler kan sidde mellem alle ribbenene.
Her vil du ofte opleve lokale smerter, som sidder på ydersiden af brystet.

Symptomer fra Diagframa: 

  • Smerter under ribbenene. 
  • Smerter ved indåndning. 
  • Sidestikssmerter som ved Serratus Anterior.
Triggerpunkter i Diafragma
Triggerpunkterne i Diafragma sidder under ribbenene.
Triggerpunkter i diafragma
Her vil du opleve smerter under brystet, samt på forsiden ved brystbenet.

Triggerpunkter i Diafragma og de Intercostale muskler sammenlignes ofte med Costochondritis, som er betændelse i ribbenene. Mavesår eller problemer med galdeblæren kan også have samme symptomer som triggerpunkter i disse muskler. 

Årsager: 

  • For hurtige vejrtrækninger (her hjælper de interkostale muskler med at få luften ud, hvilket øger spændingen i disse muskler).
  • Bryståndedræt.
  • Spændinger i maven (aktivering af mavemusklerne forhindrer Diafragma i at arbejde optimalt, da organerne i maven skal skubbes væk for at Diafragma kan få luften ud. Det er svært, hvis triggerpunkter og spændinger i maven holder igen). 
  • Overanstrengelse ved sport, hvor vejrtrækningen påvirkes.
  • Skader på ribbenene eller på brystet.
  • Operationer i brystet.
  • Kronisk hoste. 
  • Kraftige vrid i kroppen. 
  • Helvedesild.
  • Foroverbøjet kropsholdning. 

 

Har du triggerpunkter i maven kan dette også påvirke Diagframa og dermed fremprovokere triggerpunkter i denne muskel.

Du kan se, hvordan du løsner dine triggerpunkter i Diafragma og de Intercostale muskler i nedenstående video:

Hvor tit skal jeg lave øvelserne? 

Når du skal løsne dine triggerpunkter i Diafragma og de Intercostale muskler kan det være en god idé at arbejde med musklerne over flere gange i løbet af dagen. Dels fordi det kan være smertefuldt, men det er også hårdt at trykke på Diafragma, da den ligger dybt inde og du skal bruge dine hænder. Lav derfor øvelserne i videoen 3-5x om dagen i et par minutter. Efter nogle dage eller uger kan du lave øvelserne 1x om dagen og arbejde med musklerne i 3-5 minutter. Når dine smerter og symptomer er mindsket kan du lave øvelserne forebyggende 1x om ugen. Det er især relevant, hvis du dyrker sport, som påvirker din vejrtrækning (højintenstræning) eller døjer med stress og angst, som også påvirker din vejrtrækning. Der kan være mange årsager til, at du har vejrtrækningsproblemer og smerter mellem ribbenene. Du skal derfor altid kontakte din egen læge for en undersøgelse inden du starter med øvelserne. Det er altid vigtigt, at du får undersøgt årsagen til dine smerter og symptomer. Skyldes dine smerter triggerpunkter, så kan en fysioterapeut eller en anden professionel behandler hjælpe dig med at løsne triggerpunkterne effektivt op.

Ønsker du fokus på din kropsholdning?

Så kan en lændepude hjælpe dig. Når du sidder med en lændepude får du en naturlig S-form i kroppen, som hjælper med at forebygge triggerpunkter i Diafragma og gør dermed din vejrtrækning nemmere når du sidder ned.

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Overbelastningsskade i nakken
Nakke

Overbelastningsskade i nakken

Der kan være mange forskellige årsager til, at du får en overbelastningsskade i nakken. Vores nakke består af mange forskellige strukturer og væv, som kan

Læs mere »
Vedvarende lændesmerter Overbelastningsskade i lænden
Lænden

Overbelastningsskade i lænden

Kan man få en overbelastningsskade i lænden? Ja, det kan man. Vores lænderyg består af mange forskellige strukturer og væv, som også kan blive overbelastede.

Læs mere »
overbelastningsskade i øvre ryg
Brystryg

Overbelastningsskade i øvre ryg

En overbelastningsskade i øvre ryg kan skyldes flere forskellige ting. Vores brystryg består af mange forskellige strukturer og væv, som alle kan blive overbelastede. I

Læs mere »
Overbelastningsskade i håndleddet
Håndled

Overbelastningsskade i håndleddet

En overbelastningsskade i håndleddet skyldes typisk en irritation af underarmsmusklerne- og senerne. I mange tilfælde stammer overbelastningsskaden i håndleddet fra albuen, hvor underarmsmusklerne og senerne

Læs mere »
Overbelastningsskade i albuen
Albue

Overbelastningsskade i albuen

En overbelastningsskade i albuen skyldes typisk en irritation af muskelsenerne på underarmen. Muskelsenerne hæfter tæt på albuen og kan være årsagen til dine lokale smerter

Læs mere »
Overbelastningsskader Overbelastningsskade i skulderen
Skulder

Overbelastningsskade i skulderen

En overbelastningsskade i skulderen kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på en overbelastningsskade i

Læs mere »