I dette indlæg bliver du klogere på, hvad du skal gøre, når du oplever akutte knæsmerter. Du får en lille introduktion til de typiske årsager til akutte knæsmerter, symptomerne og ikke mindst, hvad du skal gøre for at komme bedst igennem den akutte fase. Nederst finder du nogle gode øvelser for akutte knæsmerter.
Akutte knæsmerter er smerter, som opstår pludseligt i eller omkring knæet. Den hyppigste årsag til akutte smerter i knæet er skader i forbindelse med idræt og arbejde. Her sker der typisk et vrid i knæet, som påvirker et eller flere strukturer i og/eller omkring knæet. Dog kan der også være mange andre årsager til, at du oplever akutte knæsmerter:
Et brud på lårbens- eller underbensknoglen sker typisk ved ulykker, fald eller voldsomme slag direkte mod knoglen. Især et brud på skinnebensknoglen Tibia kan påvirke knæskallen i knæet og give mange smerter. De typiske symptomer på et brud er:
Du har mange muskelsener, som hæfter omkring knæleddet. Gentagne bevægelser, hvor knæet bøjes og strækkes kan forårsage en akut overbelastning af en eller flere muskelsener. Et eksempel på dette er et springerknæ, hvor Patellasenen overbelastes. De typiske symptomer på en akut overbelastning af muskelsenerne er:
De typiske akutte vridskader forårsager ofte en delvis eller en komplet overrivning af ledbåndene i knæet. Her er korsbåndene de mest udsatte. Dog kan ligamenterne på ydersiden af knæleddet også blive skadet ved et vridtraume i knæet. Du kan opleve en forstrækning eller en komplet overrivning i et eller flere ledbånd. Symptomerne er:
Pludselige smerter i knæet kan skyldes starten på slidgigt i knæet. Slidgigt i knæet kan opstå hos alle, men ældre mennesker, elitesportsfolk eller mennesker, som har lavet mange gentagne bevægelser i knæet har en øget risiko for slidgigt. Det er dog sjældent, at slidgigt opstår akut, da det ofte kommer snigende over tid. De typiske akutte symptomer er:
I knæet har vi flere slimsække. En slimsæk er en lille væskefuld sæk, som glider mellem knogle og sene. En akut irritation af slimsækken kan forårsage voldsomme smerter i knæet. Slimsækkebetændelse opstår typisk, som følge af mange gentagne bevægelser af knæet eller et vedvarende tryk på knæet. De typiske symptomer på en akut slimsækkebetændelse i knæet er:
I knæet har vi to menisker, som har til formål at støddæmpe og stabilisere knæet. En meniskskade opstår typisk i forbindelse med et vridtraume, hvor knæet har været udsat for et voldsomt vrid. Når knævredet sker høres der ofte en “pop”lyd fra knæet. Derudover er symptomerne på en meniskskade:
Når der sker en ophobning af urinsyre i kroppen opstår urinsyregigt. Urinsyregigt samler sig typisk i fødderne, men kan også opstå i knæene. Tilstanden er akut kan opstå uden grund. Nogle oplever, at fysiskaktivitet, alkohol, kød og/eller fisk kan forårsage tilstanden. Tilstanden varer typisk et par dage, hvorefter symptomerne aftager igen. De typiske symptomer på urinsyregigt er:
Du skal altid kontakte din egen læge, hvis du oplever akutte knæsmerter. Det skyldes både smerter, som er opstået som følge af en skade eller uden grund. Det er vigtigt, at du får undersøgt dit knæ, så du kan få den rette behandling for dit knæ. I mange tilfælde kan du klare behandlingen af dine akutte knæsmerter hjemme, når lægen eller skadestuen har sagt god for det. I de første dage kan du opleve mange smerter og hævelse omkring knæet, som forværres, når du bevæger knæet. Herunder får du de bedste råd til at komme bedst igennem de første dage, hvor smerterne typisk er værst:
Det er vigtigt, at du aflaster knæet de første dage, så skaden ikke forværres. Hvile er fint de første 2-3 dage. Herefter er det en god idé at begynde på lette bevægelighedsøvelser indenfor smertegrænsen. Lav øvelserne uden vægtbæring. Jo hurtigere du kommer igang med at lave øvelserne, jo hurtigere vil du opleve en lindring i dine smerter og hævelse.
I de første dage er det vigtigt, at du ligger ned, så knæet kan komme over hjertehøjde. Når du elever dit knæ, så hjælper det med at mindske din hævelse. Det skyldes. at tyngdekraften hjælper med at få blod og væske fra knæet ned mod hjertet. Når hævelsen mindskes vil du ofte også opleve, at dine smerter lindes. Brug de første par dage på at elever dit knæ, så ofte du kan.
Et kompressionsbind kan også bruges til at mindske hævelsen i knæet. Kompression er med til at forhindre, at blodet fra de ødelagte blodkar i knæet siver ud, hvilket mindsker hævelsen. Derudover kan et kompressionsbind hjælpe med at gøre genoptræningsperioden kortere. Kompressionsbindet skal bindes stramt, men du skal være opmærksom på, at du ikke strammer det for hårdt til, så blodtilførslen til knæet mindskes. Hav kompressionsbindet på om dagen, men tag det altid af om natten.
Når du har fuldt ovenstående råd i et par dage vil du typisk opleve en lindring i dine smerter og hævelse. Efter et par dage kan du begynde med nogle lette bevægelighedsøvelser for knæet. Øvelserne i nedenstående træningsvideo har fokus på bevægelighed af knæet. Du skal altid lave øvelserne indenfor smertegrænsen. Bevægeligheden i knæet kommer i takt med at din hævelse mindskes og dine smerter lindres. Lav øvelserne i videoen, så ofte du kan i løbet af dagen. Lav dem gerne 3-5x om dagen i de første par uger indtil din bevægelighed er tilbage igen og dine smerter er aftaget.
Det er meget individuelt, hvor lang tid det tager at komme ovenpå smerterne. Det aftager blandt andet af årsagen, samt hvor stor skade der er sket på knæet. De fleste oplever dog, at de er ovenpå igen efter 6-8 uger.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
