Skuldermobilitet

Skuldermobilitet

I dette indlæg bliver du klogere på, hvordan du kan forbedre din skuldermobilitet. Nederst i indlægget finder du nogle gode mobilitetsøvelser for skuldrene. Derudover bliver du klogere på, hvordan skulderen er opbygget, samt hvorfor det er vigtigt at genskabe og/eller vedligeholde din bevægelighed i skulderen. Sådan er skulderen opbygget: Vores skulderled består af 3 knogler. […]

Øvelser for smerter mellem skulderbladene

Øvelser for Smerter mellem skulderbladene

Savner du nogle gode øvelser for smerter mellem skulderbladene, samt nogle gode råd til at undgå smerterne opstår? Der findes flere årsager til, at smerterne mellem dine skulderblade opstår. I dette indlæg kan du blive meget klogere på, hvorfor smerterne opstår, samt hvad du kan gøre for at lindre dem. Nederst finder du nogle gode […]

Stabilitetsøvelser for skulderen

Stabilitetsøvelser for skulderen

Det er altid en god idé at lave stabilitetsøvelser for skulderen. Ofte begynder vi først på stabiliserende skulderøvelser, når vi oplever smerter. Det er en skam. Der er så mange fordele ved at styrke de små stabiliserende muskler omkring skulderen. Disse muskler kaldes rotatorcuff-musklerne og har en vigtig funktion for vores skulderstabilitet. Er der en […]

Øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen

Øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen

Svaner du nogle gode øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen? Så er du kommet det rette sted. Slimsækkebetændelse kaldes også for bursitis. En betændt slimsæk kan være meget smertefuldt. Det er derfor vigtigt, at du laver øvelser for slimsækkebetændelse i skulderen for at mindske smerterne og øge din bevægelighed. Døjer du med slimsækkebetændelse i skulderen vil […]

Øvelser for skulder impingement

Øvelser for skulder impingement

Du får her de bedste øvelser for skulder impingement, som også kaldes afklemningssyndrom i skulderen. I de fleste tilfælde af skulder impingement kan øvelser afhjælpe på dine smerter og gener i skulderen og det kan derfor været et godt sted at starte. Døjer du med en skulder impingement oplever du typisk smerter på forsiden og […]

Øvelser til en frossen skulder

Frossen skulder øvelser

Savner du nogle gode øvelser til en frossen skulder?  Disse øvelser har fokus på den første fase, “den frysende fase”. Her har du nemlig bevæge din skulder så meget du kan. Denne fase er dog den mest smertefulde. Du vil opleve, at din bevægelse langsomt, men gradvis bliver mindre og mindre. Derfor skal du med […]

Skulderøvelser – 3 øvelser for en bedre skulderstabilitet

Scapulære rytme

Savner du nogle nemme og effektive skulderøvelser? I dette indlæg finder du 3 effektive skulderøvelser, som forbedre din stabilitet omkring dit skulderled og skulderblade. Øvelserne kræver meget koncentration og den rette teknik, da disse øvelser ikke skal føles som hård træning, men mere øvelser med fokus på at aktivere en lille spænding i musklerne.   De […]

Skuldergener – sådan træner du dem væk!

skuldergener

I sidste uge fik du nogle super gode øvelser til at træne din rotatorcuff. Disse øvelser kan med fordel også laves når du oplever skuldergener og smerter. Forskellen er dog, at du skal lave øvelserne ingen for smertegrænser. Jeg vil altid anbefale, at du får undersøgt din skulder hos en fysioterapeut inden du kaster dig […]

Sådan træner du Rotatorcuff’en

rotatorcuff'en

Du har sikkert hørt om Rotatorcuff’en? Hvis ikke kan du læse mere her om dens funktion. I dette indlæg får du nogle konkrete øvelser til, hvordan du kan træne din skulder mere stabil og dermed undgå smerter og skader i skulderen. Rotatorcuff’en består af fire små muskler, som ikke kræver meget modstand når de trænes. Derfor […]