Mangler du inspiration til stabiliserende rygøvelser? Der er mange gode grunde til at træne sin rygstabilitet. Især hvis du får tilbagevendende lændesmerter, har haft en diskusprolaps eller døjer med slidgigt eller sammenfald i ryggen. Stabiliserende rygøvelser kan lindre smerterne, da din rygstabilitet øges og dermed kommer der mindre belastning på ryggens knogler og ledbånd. Du får idag 3 gode øvelser til at stabilisere din lænderyg. Husk, at du aldrig må få ondt i lænderyggen når du laver øvelserne. Den største fejl, når man laver stabiliserende rygøvelser er, at lænderyggen ikke er stabil i hele bevægelsen. Læs øvelserne godt igennem og start stille og roligt ud.
Din lænderyg skal være i gulvet under hele øvelsen. Begynder du at svaje i ryggen skal du komme tilbage til startpositionen.
Prøv at lave øvelsen med strakte ben
– så bliver øvelsen mere udfordrende!
Er øvelsen for nem kan du bøje begge ben på samme tid. Her er det vigtigt, at du ikke svajer i lænderyggen, når du bøjer knæene. Husk at føre benene langsomt tilbage igen.
Når man skal træne sin rygstabilitet er fokusset på, at din ryg er ret under hele øvelsen. Det betyder, at du skal spænde i de dybeste mavemuskler, som også omtales som coremusklerne. Du kan lave disse tre øvelser hver dag. Jeg vil anbefale dig, at gentage øvelserne 3 gange. Det vil sige, at du laver 10 gentagelser af øvelse 1. Herefter holder du en pause og laver 10 igen. Hold en pause igen og lav de sidste 10 gentagelser inden du går til øvelse 2. På den måde får du det mest optimale ud af øvelserne. Du kan lave øvelserne alene eller sammen med det træningsprogram du laver nu.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
