3 gode stabiliserende rygøvelser

Mangler du inspiration til stabiliserende rygøvelser? Der er mange gode grunde til at træne sin rygstabilitet. Især hvis du får tilbagevendende lændesmerter, har haft en diskusprolaps eller døjer med slidgigt eller sammenfald i ryggen. Stabiliserende rygøvelser kan lindre smerterne, da din rygstabilitet øges og dermed kommer der mindre belastning på ryggens knogler og ledbånd. Du får idag 3 gode øvelser til at stabilisere din lænderyg. Husk, at du aldrig må få ondt i lænderyggen når du laver øvelserne. Den største fejl, når man laver stabiliserende rygøvelser er, at lænderyggen ikke er stabil i hele bevægelsen. Læs øvelserne godt igennem og start stille og roligt ud.

Ønsker du flere stabiliserende rygøvelser? Så kan et online forløb være noget for dig. Her får du adgang til de bedste råd mod rygsmerter, samt flere øvelser, der kan mindske din ømhed omkring ryggen. Læs mere om lændesmerter og online forløbene her. 

ØVELSE 1: OMVENDT DIAGONALLØFT

SÅDAN GØR DU:

  stabiliserende rygøvelser

  1. Læg dig på ryggen. Bøj i dine hofter og knæ.
  2. Stræk dine arme over hovedet.
  3. Før venstre ben mod gulvet imens du fører højre arm over hovedet.
  4. Før langsomt ben og arm tilbage til startpositionen.
  5. Gentag med modsatte ben og arm.
GENTAGES: 5 GANGE PÅ HVER SIDE (10 GENTAGELSER I ALT).

HUSK:

Din lænderyg skal være i gulvet under hele øvelsen. Begynder du at svaje i ryggen skal du komme tilbage til startpositionen.

 

ALTERNATIV:

Prøv at lave øvelsen med strakte ben
– så bliver øvelsen mere udfordrende!

 

 

ØVELSE 2: MAVELIGGENDE BENBØJ

SÅDAN GØR DU:

  stabiliserende rygøvelser

  1. Læg på maven med strakte ben.
  2. Bøj den ene ben imens du holder lænden i samme stilling.
  3. Gentages skiftevis med begge ben.
GENTAGES: 10 GANGE (5 GANGE MED HVERT BEN)
ALTERNATIV:

Er øvelsen for nem kan du bøje begge ben på samme tid. Her er det vigtigt, at du ikke svajer i lænderyggen, når du bøjer knæene. Husk at føre benene langsomt tilbage igen.

 

ØVELSE 3: MAVELIGGENDE DIAGONALLØFT

SÅDAN GØR DU:

  stabiliserende rygøvelser

  1. Læg dig på maven. Stræk dine arme ud foran din krop.
  2. Før den ene arm op imens du løfter modsatte ben.
  3. Før langsomt arm og ben tilbage til startpositionen.
  4. Gentag med modsatte arm og ben.

 

SÅDAN KOMMER DU IGANG MED STABILISERENDE RYGØVELSER!

Når man skal træne sin rygstabilitet er fokusset på, at din ryg er ret under hele øvelsen. Det betyder, at du skal spænde i de dybeste mavemuskler, som også omtales som coremusklerne. Du kan lave disse tre øvelser hver dag. Jeg vil anbefale dig, at gentage øvelserne 3 gange. Det vil sige, at du laver 10 gentagelser af øvelse 1. Herefter holder du en pause og laver 10 igen. Hold en pause igen og lav de sidste 10 gentagelser inden du går til øvelse 2. På den måde får du det mest optimale ud af øvelserne. Du kan lave øvelserne alene eller sammen med det træningsprogram du laver nu.

Du kan finde flere stabiliserende rygøvelser på Youtubekanalen, som du finder lige her
Har du nogle spørgsmål til øvelserne?
Så stil dem endelig i kommentarfeltet👇🏼
Fortæl mig gerne, hvilken rygøvelse der er din favorit ☺️

 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

  

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Diskusprolaps i lænderyggen – hvad må jeg?
Ridning – derfor styrker du din krop ved at ride!

Andre relevante indlæg for dig:

Smerter i underbenet

Stammer dine smerter i underbenet fra ryggen?

Smerter i underbenet og anklen kan skyldes flere ting. I mange tilfælde kan smerter i underbenet og anklen skyldes en lokal skade eller problematik i underbenet eller foden. Men i nogle tilfælde kan smerterne også stamme fra din…
Læs indlæg
Yoga - derfor er yoga godt for dig!

Mobilitetstræning – sådan kommer du godt i gang

Der er mange fordele ved mobilitetstræning. Og som fysioterapeut er det ikke nogen hemmelighed at jeg er stor fan af mobilitetsøvelser. Mobilitetstræning kan mindske stivhed, smerter og forbedre din bevægelighed. Vi bliver (desværre) stive, hvis vi ikke bruger…
Læs indlæg
Råd til flyveturen

Råd til flyveturen eller bilturen

Ønsker du nogle gode råd til flyveturen eller den lange biltur? Det er sommerferie om lidt og de fleste skal på ferie. Hvad enten du skal med fly, bil, bus eller tog kan turen godt gøre din krop…
Læs indlæg
Menu