Øvelser for Scheuermann i lænden

Har du Morbus Scheuermann i lænderyggen kan du mindske dine gener med disse øvelser for Scheuermann i lænden. Ved Morbus Scheuermann i lænden bliver dit lændesvaj nedsat, hvilket kan forårsage smerter og nedsat bevægelighed omkring lænden. Du får her 3 gode øvelser til Morbus Scheuermann i lænderyggen. Du må gerne opleve smerter, når du laver øvelserne. Dog skal smerterne mindskes igen, når du stopper med øvelserne.

Døjer du med lændesmerter?

Med et onlineforløb får du de bedste råd og øvelser til at genoptræne din lænderyg.

Øvelser for Scheuermann i lænden

Øvelse 1: Rygrotationer

Sådan gør du:
  • Læg dig på ryggen.
  • Bøj dine knæ og før dine arme ud til siden.
  • Før langsomt dine ben mod venstre og hold stillingen i 1-2 sekunder.
  • Før derefter dine ben mod højre side og hold ligeledes stillingen i 1-2 sekunder.
  • Gentag denne bevægelse fra side til side.

Gentag øvelsen: 10 gentagelser 3 gange dagligt.

Vær OBS på:

  • At dine ben kommer så langt ned mod gulvet de kan hver gang.
  • At din bevægelse sker over lænderyggen.

 

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Lade være med at føre dine ben så langt ned mod gulvet.

 

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Sikre dine skulderblade ikke løftes fra gulvet i takt med, at du roterer dine ben fra side til side. Det sikre, at du kun får bevægelse hen over lænderyggen.

Øvelse 2: Knæfirestående benløft

Sådan gør du:
  • Stil dig knæfirestående med ret ryg.
  • Stræk langsomt det ene ben ud og langsomt tilbage til startpositionen.
  • Gentag med modsatte ben.

Gentag øvelsen: 3×10 gentagelser med hvert ben.

Vær OBS på:

  • At du ikke bevæger din ryg. Det er kun dine ben der skal bevæge sig.
  • At du ikke roterer i dine hofter, når du strækker dine ben.

 

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Lade være med at strække benet så langt tilbage.
  • Er øvelsen for svær med ben kan du blot stå på alle fire med ret ryg. Her får du trænet dine dybe mave- og rygmuskler, hvilket styrke din lænderyg.

 

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Kan du sætte en elastik rundt om dine knæ. Dette giver mere modstand på ballemusklerne, samt gør det mere udfordrende for dine mave-og rygmuskler.

Øvelse 3: Rygbøjning med hold

Sådan gør du:
  • Læg dig på maven.
  • Placer dine hænder under panden.
  • Løft overkroppen, så højt du kan ved at bruge dine rygmuskler.
  • Hold overkroppen stille i 2-3 sekunder og kom langsomt tilbage til startpositionen.
Siddende pauseøvelser, som du kan lave ved skrivebordet

Gentag øvelsen: 3×10 1 gang dagligt.

3×10 betyder, at du laver 10 gentagelser, hvorefter du holder en pause på 30 sekunder. Dette gentages 3 gange.

Vær OBS på:

  • At du ikke spænder i dine baller.
  • At du løfter overkroppen med dine rygmuskler. Dine arme skal blot hvile på panden under hele bevægelsen.

 

Du kan gøre øvelsen nemmere ved at:

  • Bruge dine arme. Synes du, at øvelsen er for hård kan du med fordel placere dine arme ved siden af dit bryst. Løft stadig din overkrop fra gulvet, men støt let med armene mod gulvet.

 

Du kan gøre øvelsen sværere ved at:

  • Holde stillingen i længere tid – fx. 10-15 sekunder.

Hvor længe skal jeg lave øvelserne, før jeg mærker en forbedring?

Øvelserne kan ikke fjerne din Morbus Scheuermann, men hjælpe dig med, at lindre dine smerter. Når du har Morbus Scheuermann i lænderyggen er det vigtigt at træne og bevæge din lænderyg så meget du kan, uden at opleve en forværring af dine smerter. Du skal derfor bruge øvelserne til smertelindring, samt styrke af din lænderyg. De fleste vokser typisk fra Morbus Scheuermann og dermed også ryggenerne. Oplever du en forværring af dine smerter med øvelserne kan det være en god idé at gå en til fysioterapeut.

 

Ønsker du flere øvelser for din lænderyg?


I Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du de bedste råd og øvelser til genoptræningen af Morbus Scheuermann. 
 
Bliv medlem for kun 99 kr. om måneden og kom igang med genoptræningen allerede idag. 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Ankel

Kontorskader i underkroppen

Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du

Læs mere »
Overbelastningsskade i håndleddet
Brystryg

Kontorskader i overkroppen

Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for

Læs mere »
kontorskader kontorskade
Hele kroppen

Hvad er en kontorskade?

En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er

Læs mere »
Øget lændesvaj
Kropsholdning

Øget lændesvaj

Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og

Læs mere »
Tantepukkel
Brystryg

Tantepukkel

En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan

Læs mere »
Smerter på ydersiden af foden stressbrud
Fod

Stressbrud

Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor

Læs mere »