Et springerknæ kaldes også for en palletar tendinopati, som betyder en betændelse i senen på lårmusklen Quadriceps. Quadriceps går ned over knæet og musklens funktion er at strække dit knæ. Betændelsen i senen opstår typisk ved overbelastning af musklen og senen. Du vil oftest mærke symptomer under knæskallen, hvor musklen hæfter fast. Smerterne kommer oftest ved aktivitet og kan føles brændende under knæskallen. Har smerterne stået på i længere tid kan du opleve, at smerterne bliver mere intense og kommer længere op mod knæet.
Især hop kan udløse et springerknæ (heraf navnet). Dog kan et springerknæ også udløses af løb, cykling, styrketræning eller blodspil, hvor du hopper eller har hårde landinger. Gentagne bøjninger og stræk af Quadriceps kan forårsage en overbelastningen af senen, hvis den ikke er stærk nok til den sport eller aktivitet, som du udsætter den for.
Oplever du mange smerter, når du dyrker sport eller laver din aktivitet kan det være en god idé at holde en pause med den eller de aktiviteter, som forårsager dine smerter. Du må gerne bevæge knæet og lave andre aktiviter, som ikke forårsager smerter i knæet. Udskift fx. løb med cykling eller svømning. Du skal fortsat holde dit knæ igang under din pause. Du skal blot holde en pause fra det, som forårsager dine smerter.
Da der er tale om en betændelsestilstand er det vigtigt, at få styrket senen. Du oplever smerter, da der kommer smårifter i muskelsenen, når du bruger dem. Øvelser for springerknæ hjælper på at styrke senen, hvilket mindsker dine smerter over tid. Du kan derfor opleve, at dine smerter forværres i starten, men over tid skal du opleve, at dine smerter mindskes.
Da et springerknæ skyldes en betændelse i muskelsenen kan du opleve, at genoptræningsforløbet kan tage op til 12 måneder. Dette afhænger af, hvor længe du har haft smerterne og i hvilken grad. Du må gerne opleve smerter, når du laver øvelserne, men der må ikke ske en forværring af dine smerter efter. Laver du træningsvideoen 1x dagligt de næste uger kan du opleve, at dine smerter mindskes. Herefter er det vigtigt, at du får noget styrketræning af musklen og senen. Dette kan være hjemme i stuen med elastik.
Vidste du, at muskelspændinger i brystet kan være årsagen til hovedpine, åndenød og søvnproblemer?I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor der opstår spændinger i
Kender du følelsen af at blive ramt af en pludselig og intens hovedpine, der nærmest lammer dig? Migræne kan være en udmattende tilstand, der påvirker
En diskusprotrusion i nakken er ikke det samme som en diskusprolaps. Dog kan smerterne og symptomerne minde meget om hinanden. I dette blogindlæg lærer du
Spændingshovedpine skyldes typisk spændinger i dine nakke- og skuldremuskler. I dette blogindlæg bliver du klogere på de typiske årsager og symptomer på spændingshovedpine. Derudover finder
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
