Sådan påvirkes din kropsholdning af musklerne omkring din nakke, brystryg og lænderyg. En af dem er brystryggens påvirkning på kropsholdningen. Som tidligere nævnt hænger hele ryggen sammen og musklerne overlapper hinanden. Det vil sige, at har du smerter eller gener i lænden kan smerterne også opstå i nakken, da musklerne i dette område også bliver opspændte ved gener i lænden. Idag er fokusset på vores holdning og hvordan brystryggen kan påvirkes grundet ubalance i musklerne. Dette indlæg bliver derfor lidt mere teoretisk end de tidligere, men det gør det ikke mindre spændende.
Vores muskler i ryggen hænger sammen. Har vi en hensigtsmæssig holdning er disse muskler i balance og har dermed den bedste forudsætning for at arbejde optimalt. Har vi igennem flere år fået en uhensigtsmæssig kropsholdning eller har været inaktive kan der opstå nogle ubalancer i vores krop. Disse opstår ofte i lænden eller omkring nakken og brystryggen. Denne ubalance kan opstå grundet smerter, dysfunktioner eller inaktivitet og derfor er det svært at sige, hvordan ubalancen i musklerne er opstået. Kendetegnet er dog, at ubalancen kommer over tid og derfor sjældent opstår akut. Der er nemlig nogle muskler der fra naturens side har en tendens til at blive opspændte og forkortede, hvorimod andre muskler har en tendens til at blive forlængede og svage. Disse to grupper af muskler er derfor vigtige at have i tankerne, når man ser på kropsholdningen. Idag er fokusset på nakken og brystryggen, samt musklernes reaktion i dette område.
De korte og stramme muskler kaldes posturale muskler. De forlængede og svage muskler kaldes fasiske muskler. Navnene er ikke så vigtige i dette tilfælde, men det er deres reaktion derimod. Når vi står og sidder har de posturalemuskler nemlig en tendens til at trække sig sammen, hvilket skydes tyngdekraften. Når de posturale muskler fra naturens side trækker sig sammen må musklerne på modsatte side blive længere. Det er typisk her de fasiske muskler kommer til sin ret, da de ikke er stærke nok til at holde imod de posturale muskler. Denne muskelreaktion betyder derfor, at din holdning vil ændre sig, med mindre du selvfølgelig træner de fasiske muskler og udstrækker de posturale muskler, så der igen er balance i musklerne. Din holdning vil typisk være præget af:
En ændret holdning kan i sig selv være smertefri og uden gener. Du kan derfor sagtens have en ændret kropsholdning uden at være generet af det. Du skal dog være opmærksom på, at du kan have en større risiko for at få en ændret biomekanik omkring din skulder og skuldreblade. Dette kan føre til en øget risiko for impingement i skulderen og/eller betændelse i senerne omkring skulderleddet. Dette skyldes, at musklernes bevægemønstre ændres i takt med at kroppens biomekanik ændres. En bevægelse startes ofte af musklerne som aktiveres i en bestemt rækkefølge. Denne rækkefølge ændres når kropsholdningen ændres. Her vil de posturale muskler træde i kraft hurtigere end før, hvilket skaber en ond cirkel i musklernes bevægemønstre, da de posturale muskler bliver endnu stærkere og de fasiske muskler bliver svagere. Derfor er det ekstra vigtigt at træne de fasiske muskler, samt genøve de forskellige bevægelser, så kroppen og hjernen igen vender sig til at bruge musklerne rigtigt.
På torsdag får du tre øvelser som du med fordel kan lave i løbet af dagen. Du behøver ikke at hive fat i de tunge vægte for at undgå din holdning ændre sig. Du skal blot have fokus på din holdning, samt sørge for, at du får aktiveret de fasiske muskler i løbet af dagen, samtigt med at du ikke overbelaster de postuale muskler. Ønsker du at læse mere kan du gå ind og læse mere om teoretikeren bag denne tanke, nemlig Vladimir Janda.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
