I dette indlæg var jeg inde på, hvilke symptomer du kan få efter en piskesmældsskade og hvad du skal gøre. Et af rådene var, at du skal lave øvelser. Helst allerede et par dage efter du har fået en piskesmældsskade. Dette er nemlig med til at gøre helingen hurtigere, samtidigt med at du kan mindske smerter og stivhed omkring nakken. Det er vigtigt, at du starter stille ud og laver øvelserne inden for smertegrænsen. Øvelserne kan laves 2-3 gange dagligt. Du skal være opmærksom på, at du kan opleve svimmelhed og kvalme, når du laver øvelserne. I de seneste to uger har jeg delt øvelser, som er gode til bevægelighed og smerter. Disse øvelser kan du også lave, men hver opmærksom på om dine smerter forværres efterfølgende. Dagens øvelser har fokus på styke af nakkemusklerne, som skal trænes op igen efter en piskesmældsskade.
Denne øvelse træner muskelstyrken af de muskler, som sidder på forsiden af nakken. Da det er statisk stiller det mindre krav til bevægeligheden af disse muskler og derfor kan du allerede fra starten aktivere disse muskler. Det gode ved at aktivere dem statisk er, at du får “vækket” musklen, samt skabt blodtilførsel til området. Dette er med til at lindre muskelspændinger og smerterne.
Denne øvelse ligner lidt den forrige øvelse. Dog er det blot modsatte side af nakken, som trænes nu. Disse muskler har en tendens til at blive svage efter en piskesmældsskade, da de forreste nakkemuskler oftest spænder op. Det er derfor vigtigt, at de bagerste nakkemuskler bliver aktiveret og styrket hurtigt efter skaden.
Denne øvelse træner – ligesom de forrige – vores statiske styrke i nakken. Denne øvelse får fat i de muskler, som sidder på siden af nakken og som hjælper os med at dreje og vippe hovedet. Det er derfor vigtigt, at få styrket disse muskler, så du hurtigere kan få fuld bevægelighed i nakken i alle retninger.
Som nævnt i starten kan du lave disse øvelser 2-3 gange om dagen. Lav 5-10 gentagelser af hver (husk begge sider i øvelse 3). Det er vigtigt, at du mærker efter på din krop, når du laver øvelserne. Får du tiltagende smerter, kvalme og svimmelhed under eller efter øvelserne så hold en pause med dem eller lav færre gentagelser. Du kan som tidligere nævnt og lave disse øvelser for bevægelighed og smertelindring. Igen – vær opmærksom på, hvordan din krop reagere når du laver øvelserne. Ikke alle retninger og bevægelser er lige rare for din krop. Lav altid øvelserne inden for smertegrænsen når du har en piskesmældsskade – også selvom det betyder, at du ikke kan komme helt ud i yderstillingerne.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
