Spændinger og tiltagende stivhed omkring nakken, som skyldes kontorarbejde, omtales oftest som “kontornakke”. Kontornakke er et sjovt begreb, da alle egentlig kan opleve spændinger i nakken uden den egentlige grund skyldes arbejdet. Dog er der flere faktorer, som er med til, at spændinger i nakken opstår og du får de typiske her.
Den kære kropsholdning kan være grund til mange problemer. Dog er det ikke nødvendigvis vores kropsholdning, der er grunden til vores spændinger i nakken opstår, men derimod, at det er samme kropsholdning vi sidder med hele dagen. Det der typisk sker, når vi sidder ned er, at vi slapper af i musklerne. Dette medfører, at vi kommer ud og hænger på ryggens ledbånd. Med fokus på nakken sker der det, at vi har en tendens til at føre hovedet fremad, så vi sidder med fremskudt hovedet. Der sker derfor en forstuvning af disse ledbånd, da de forstrækkes.
At sidde korrekt. Det er sværere end du tror, men bare, at du starter med at være opmærksom på din kropsholdning er en start. Du kan læse mere om en korrekt siddestilling lige her.
Som sagt er en dårlig siddestilling ikke synderen alene. Du kan sagtens have en uhensigtsmæssig siddestilling uden at være generet af den. Men sidder du på samme måde uden afveksling i 6-8 timer er det dér det går galt. I og med de fleste sidder foran computeren og er fordybet i dagens opgaver glemmes pauserne ofte. Det betyder, at muskler omkring halsryggen ikke bliver aktiveret og dermed bliver stive og ømme, hvilket skaber spændinger i nakken over tid.
At stille en timer på din telefon hver time eller hver anden. Her laver du disse simple øvelser for nakken. På den måde får du aktiveret musklerne og skabt noget blodcirkulation til nakkemusklerne.
Det er i orden at have lange arbejdsdage. Men lange arbejdsdage skal ikke skyldes, at du ikke føler du kan nå dine opgaver og derfor er nødt til at arbejde over. Stress og travlhed ses desværre hos flere og flere, hvilket i sidste ende kan resulterer i nakkesmerter, hovedpine og uoplagthed. Det er vigtigt, at du har din psyke med i dine overvejelser når du oplever smerter og spændinger i nakken. En travl og stresset hverdag kan nemlig være roden til opspændte muskler og hovedpine.
At mærke efter på dig selv om du føler dig stresset og presset. Det behøves ikke altid skyldes arbejdet, men ofte er det en kombination af arbejde, familie og fritid, der får det hele til at kumulere. Tag evt. en test, for at se om dine smerter kan skyldes stress. Husk dog, at testen ikke kan stå alene og derfor kan de andre punkter stadig godt have en betydning på dine smerter.
Der er de senere år kommet et øget fokus på arbejdsergonomi. Der bliver på flere og flere arbejdspladser købt nye stole og borde. Hæve-sænke-borde, stole med lændesvaj og muligheden for at sidde på en bold er mere og mere normalt på flere arbejdspladser. Dog glemmes der, at alle de nye ting stadig skal indstilles og tilpasses til netop dig og din krop. Vi er ikke ens og derfor kan du ikke bruge en standard indstilling når du sætter dig på din nye flotte stol. For både computer, bord og stol skal hænge sammen således, at du bruger færrest muskelkræfter på at sidde foran computeren.
Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
