Sådan får du en bedre ergonomi på kontoret

Idag får du en lille guide til, hvordan du får den bedste ergonomi på kontoret.  Ergonomi bygger på arbejdsfysiologien. Det betyder derfor, at man tager udgangspunkt i, hvordan vores kroppe fungerer når vi arbejder. Der tages derfor udgangspunkt i biomekanik, hvor der analyseres, hvordan vores krop kan belastes mindst muligt, når vi udfører et stykke arbejde. Det er derfor vigtigt, at vores arbejdsredskaber er indstillet korrekt, så vi undgår skader på vores krop, når vi arbejder. Der findes mange forskellige arbejdsredskaber – ligefra et kasseapparat i Netto til en flyttemand, som flytter tunge kasser hver dag. Idag tager jeg udgangspunkt i, hvordan vi bedst muligt indstiller vores skærm, tastatur og  stol , så du kan få den bedste ergonomi på arbejdet. Og på den måde forebygge sygemeldning grundet smerter i nakke og ryg.

 

 

Sådan forbedre du din ergonomi på kontoret

Din computerskærm

ergonomi

Du kan ikke undvære en computerskærm. Dog er det vigtigt, at du har dette i tankerne, når du sidder foran din skærm:

  • Din computerskærm skal placeres ca. 50-70 cm væk fra dig. Dette afhænger af din synsevne.
  • Kan du vinkle din skærm, så den vinkles 15-20 grader bagud får du en bedre arbejdsstiling.
  • Det anbefales, at du ser ind i den øverste kant af computerskærmen.

Overvej også:

  • Om du kan få en fladskærm. Den giver mindre varme, samt giver ofte i bedre læsekvalitet.
  • En større skærm jo bedre.
  • Om skærmen kan vinkles. Det gør det nemmere at placere skærmen korrekt.
  • At placere skærmen lige foran dig, så du ikke laver et vrid i kroppen hvergang du skal se på skærmen.

Dit tastatur og mus

optimer din ergonomi på kontoret

Ligesom din computerskærm kan det være meget svært at undvære dit tastatur. Det er vigtigt, at dit tastatur er placeret således:

  • At det er indstillet så lavt det kan. På den måde kan dine håndled være i hvilestilling når du bruger det.
  • At der er plads på bordet til at hvile håndled og underarm.
  • At tastaturet ikke glider.

Overvej også:

  • At have et tastatur, som er adskilt fra skærmen. Et trådløst tastatur er det mest optimale, da du ikke skal tage hensyn til ledningen.
  • At du kan indstille tastaturets højre.
  • At tastaturet ikke larmer, når du bruger det.
  • At du kan se symbolerne uden at skulle ændre din arbejdsstilling.

 

Når det kommer til din mus er det vigtigt, at have følgende i tankerne:

  • At du ikke overbøjer dit håndled når du bruger musen.
  • At musen er trådløs, så du ikke er afhængig af ledningen og dens begrænsninger.
  • At du skifter mellem mus og tastatur. På den måde undgår du statisk brug af armen ved arbejde.
  • Prøv forskellige muse af – nogle foretrækker flere forskellige, så de kan skifte mellem dem.
  • At musen er placeret på bordet således at dit håndled og underarm kan hvile på bordet når du bruger musen.

Din arbejdsstol

optimer din ergonomi på kontoret

Det er vigtigt, at du indstiller din arbejdsstol korrekt, så du kan sidde ved computerskærmen, tastaturet og musen som der beskrives ovenfor. Din stol skal derfor indstilles således:

  • At du kan nå gulvet med benene.
  • At du sidder oprejst med støtte i lænden.
  • At du kan sidde med benene under dit arbejdsbord.

Overvej også:

  • At du kan regulere stolens sæde og ryg uafhængigt af hinanden.
  • At armlænene på stolen ikke er for store, da dette kan hindre stolen i, at komme helt hen til bordet/tastaturet. Dog er armlæn gode til, at give armene og albuerne aflastning. Også armlænene skal kunne reguleres i højden og må helst ikke have en glat overflade, da dette ikke giver den optimale støtte.
  • At du har god støtte i lænden. Mange stole har et lille lændesvaj, som du med fordel kan benytte. Ellers kan du gøre brug af en lændepølle.

 

Ønsker du at sidde bedre på kontoret?


Så kan en lændepude være løsningen. Når du sidder med en lændepude opretholdes det naturlige svaj i ryggen. Dette mindsker spændinger og smerter, som opstår, når du sidder i samme stilling i længere tid af gangen.

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

Læs flere indlæg her:

Sådan forebygger du kontorskader
Hele kroppen

Sådan forebygger du kontorskader

I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du forebygger kontorskader. Du får tre gode råd, samt en træningsvideo, som har til formål at styrke

Læs mere »
Ankel

Kontorskader i underkroppen

Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du

Læs mere »
Overbelastningsskade i håndleddet
Brystryg

Kontorskader i overkroppen

Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for

Læs mere »
kontorskader kontorskade
Hele kroppen

Hvad er en kontorskade?

En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er

Læs mere »
Øget lændesvaj
Kropsholdning

Øget lændesvaj

Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og

Læs mere »
Tantepukkel
Brystryg

Tantepukkel

En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan

Læs mere »