Du kan opleve nakkesmerter uden grund, hvilket også kaldes uspecifikke nakkesmerter. De sidste uger har der været stor fokus på forskellige kliniske årsager til nakkesmerter og forskellige øvelser, som du kan lave. Du er blandt andet blevet klogere på:
Diskusprolaps i nakken og hvilke øvelser du kan lave.
Slidgigt i nakken og hvilke øvelser, der er gode for det.
Piskesmæld og de bedste øvelser til at komme ovenpå igen.
Nakkehovedpine og øvelser, som kan lindre dette.
Det er forskelligt, hvor slemme nakkesmerterne er og hvor længe de står på. Nakkesmerter går ofte over af sig selv efter et par dage, men kan være smertefuldt og invaliderende, når de står på. Især hvis du også oplever nedsat bevægelighed omkring nakken, når smerterne står på. Du får her nogle gode råd til, hvordan du kommer bedst igennem smerterne:
Det kan virke ubehageligt, at bevæge nakken, når den gør ondt. Men det er helt okay. Bevægelse er nemlig godt, når du oplever smerter. Bevægelse medvirker nemlig til, at nakken ikke bliver (mere) stiv, samt musklerne holdes igang. Når du bevæger dig bruger du dine muskler, hvilket giver blodtilførelse til din nakke. Dette skaber den naturlige helingsproces. Du skal blot være opmærksom på, at dine smerter ikke må forværres efter du har bevæget din nakke.
Det er aldrig for sent at gå i gang med nakkeøvelserne – hellere ikke når det gør ondt. I starten skal du fokusere på din bevægelighed af nakken og når smerterne er væk skal du gå i gang med styrkeøvelser for nakken. Lav gerne øvelser flere gange om dagen. Og fortsæt gerne med øvelserne, når smerterne er væk igen. Oftest bliver øvelserne kun lavet, når nakkesmerterne er der. Forsøg at gøre det til en god vane, at lave øvelser hver dag.
Det er forskeligt fra person til person, hvorvidt smertestillende medicin virker eller ej. Det er dog ikke altid at effekten er som forventet. Det kan derfor være en god idé at kontakte din egen læge for at høre om du skal tage smertestillende medicin eller ej. I de fleste tilfælde har øvelser en bedre effekt, når der er tale om uspecifikke nakkesmerter. Lyt altid til din egen krop og mærk, hvordan din nakke respondere på øvelser og medicinen.
Så er du kommet det rette sted. Du kan finde en masse gode øvelser til din nakke øverst på siden. Øvelserne kan du altid finde på Din Flexible Sundheds YouTube kanal, hvor der også er en masse andre træningsprogrammer for nakkesmerter. Her finder du en træningsvideo, som er god til dig med uspecifikke nakkesmerter. Øvelserne har fokus på bevægelighed af din nakke og skuldre, samt let styrke og stræk af musklerne. Husk, at du altid skal gøre det, som føles rart for dig og din nakke. Lav gerne træningsprogrammet 2-3x dagligt de næste uger. Øvelserne hjælper på din heling, samt styrke af dine muskler.
Muskelspændinger i ribbensmusklerne kaldes også for Interkostalmyalgi. Musklerne mellem dine ribben kan blive spændte og ømme ligesom musklerne i resten af kroppen. I dette blogindlæg
Diafragma er en kuppelformet muskel, som adskiller brysthulen fra bughulen. Diafragma er placeret mellem dine lunger og mave og er kroppens største og vigtigste vejrtrækningsmuskel.
Coretræning har til formål at styrke og stabilisere dine dybe mave- og rygmuskler, samt bækkenbundsmuskler. Dine coremuskler er med til at fordele belastningen udover hele
Får du ondt i lænden, når du sidder? Så er du ikke alene! Der kan være mange årsager til, at du får lændesmerter, når du
Coremusklerne har mange forskellige funktioner. Core betyder kerne på engelsk. Cormusklerne er med andre ord kroppens kernemuskler, som tilsammen udgør kropsstammen. Manglende aktivering og styrke
Svage ballemuskler kan skyldes mange forskellige ting. Måske tænker du ikke over, at dine ballemuskler er svage i dagligdagen. Dog kan manglende styrke i dine baller
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
