Funktionel træning er en videreudvikling af styrketræning. Det skal forståes på den måde, at du stadig træner med en vis belastning, men på en måde, som du kan overfører til din hverdag og/eller sport. Selvom du i de første faser af styrketræningsforløbet føler, at du bliver stærkere betyder det ikke, at du bliver bedre til din sport. I almindelig styrketræning er det nemlig isolerede muskelgrupper over få led der aktiveres og sjældent flere muskelgrupper over flere led.
Funktionel træning kan også kaldes overførselstræning. Du overfører altså din træning til noget mere konkret. I denne træningsform aktiverer du ofte flere muskelgrupper og træner det neuromuskulære system til at muskelkoordinere over flere led i en bevægelse. I traditionel styrketræning kan du stå med en håndvægt og bøje og strække albuen. Det er med til at styrke og øge muskelkoordineringen lige i den bevægelse og du vil opleve et øget tværsnit af overarmsmusklen efter et par måneder. Ønsker du derimod at blive bedre til at bokse ville det være optimalt at øve forskellige boksebevægelser evt. med håndvægte eller vægtmanchetter. På den måde får du også aktiveret og styrket dine muskler i skulderen. Derudover vil du også opleve en øget muskelkoordinering og en øget kraftudvikling i dine arme når du bokser. Simpelthen fordi din hjerne er vant til at koordinere musklerne i de trænede bevægelser. I funktionel træning kan du også træne i forskellige hastigheder og arbejde med musklen i de bevægelser. Du kan blandt andet styrke musklen når den trækker sig sammen eller når den forlænger sig.
Det kommer an på, hvad du skal bruge træningen til. Traditionel styrketræning er et glimrende valg, hvis du ønsker at vedligeholde og/eller øge din muskelstyrke og dit generelle helbred. Ønsker du derimod at blive bedre til din sport vil funktionel træning være at foretrække. En kombination af styrketræning i fase 3 og funktionel træning vil være mest optimalt. Er din sport primært boldspil, så vil udholdenhedstræning med fokus på at træne det neuromuskulære system frem for at øge musklens tværsnit.
Der kan være forskellige måder at overføre styrketræning til funktionel træning. Jo mere øvelserne minder om det du gerne vil være bedre til jo mere funktionelt er træningen. For nogle år siden blev crossfit meget populært. Og måske fordi at denne træningsform er mere funktionel end traditionel vægtløftning? Man kan spørge sig selv, hvad der er funktionelt ved at kaste rundt med kettelbells eller svinge med sandsække. Men det der kendetegner mange af øvelserne er, at du bruger det meste af kroppen og dermed træner din muskelkoordinering i flere led af kroppen. Denne måde at træne på er et godt supplement til traditionel styrketræning, da du vil træne din krop på samme måde. Dog er det vigtigt, at du har været i gennem de to første faser af styrketræningen, så du ikke får skader af den nye belastning. Selv ved funktionel træning er det vigtigt, at dine muskler, sener, knogler og ledbånd er klar til den nye belastning. Spiller du derimod fodbold eller dyrker kampsport er der andre måder du kan træne på. Her vil spark og slag med øget belastning være at foretrække. Alle øvelser, som der minder om den sport du dyrker er gode.
Er du ikke typen der er til en crossfittime så kan du sagtens selv træne funktionelt. Der er uendelige mange måder at gøre det på – det er kun fantasien, som sætter grænser. Og din teknik. Og din kropsform. Du skal som sagt starte ud med de 2 første faser af styrketræningen inden du kaster dig ud med voldsom funktionel træning. Du får her nogle idéer til hvad, hvordan du kan gøre de traditionelle styrkeøvelser mere funktionelle her:
Her hopper du så hurtigt du kan op og ned af en stepbænk, trappetrin eller en kasse. Formålet er, at du træner benmusklernes eksplosivitet, samt din konditionen. Denne øvelse er god, hvis du løber meget eller spiller boldspil som basketball eller fodbold.
Medicinbolde er bolde der vejer fra 1 kg til flere kg. Størrelsen og formen kan variere fra mærke til mærke. Du kan variere øvelsen, men den er især god til sport hvor du bruger dine arme. Spiller du håndbold eller basket vil denne øvelse være optimal.
Denne øvelse er god til boksning eller andre kampsport. Du kan kombinere bokseslagene med benspark, hvilket kan gøre øvelsen endnu mere effektiv. Til denne øvelse skal du bruge håndvægte eller vægtmanchetter til arme (og ben hvis du vælger at inddrage dem).
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Løbeskader er desværre ikke unormalt, når du begynder at løbe længere, hurtigere eller oftere. Ca. 29% af alle voksne danskere løber. Omkring 20% af dem oplever
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
