5 stående pauseøvelser, som du kan lave ved skrivebordet

Savner du nogle pauseøvelser, som du kan lave stående ved skrivebordet? Så finder du dem her! Øvelserne er gode til dig, som kan komme op og stå i løbet af dagen. Du kan nemt lave øvelserne ved skrivebordet og du får bevæget de største led igennem. Ved at lave øvelserne, mindsker du din risiko for muskelspændinger og ømhed, hvis du sidder eller står meget i samme stilling. Du oplever den bedste effekt af øvelserne, hvis du laver dem hver siddende eller stående time. Du får her de 5 bedste øvelser, samt en video med de bedste stående pauseøvelser.

De 5 bedste pauseøvelser, som du kan lave stående ved skrivebordet:

Øvelse 1: Vip nakken fra side til side

Sådan gør du:
  • Stå oprejst og lav en lille dobbelthage, så din nakke er ret.
  • Vip langsomt dit hoved til den højre side, så du mærker et stræk i venstre side.
  • Læg evt. din hånd på, så du får et større stræk.
  • Hold stillingen i 1-2 sekunder og gentag til modsatte side.

Stående pauseøvelser du kan lave ved skrivebordet

Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser

Øvelse 2: Vip dine håndled

Sådan gør du:
  • Stil dig med strakte arme ud til siden med håndfladerne ned mod gulvet.
  • Vip dine håndflader op, så du mærker et stræk i dine underarme.
  • Hold stillingen i 1-2 sekunder.
  • Roter dine arme, så dine håndflader peger ned mod gulvet.
  • Vip dine håndflader, så dine fingre peger ned mod gulvet.
  • Hold stillingen i 1-2 sekunder.
  • Kom tilbage til startpositionen og gentag i en rytmisk bevægelse.

Stående pauseøvelser, som du kan lave ved skrivebordet

Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser

Øvelse 3: Bøj og stræk ryggen

Sådan gør du:
  • Stil dig i en hoftebredes afstand.
  • Før overkroppen tilbage, så du svajer i din lænderyg.
  • Hold stillingen i 1-2 sekunder. Før overkroppen frem ved at bøje i dine hofter og før dine arme ned mod gulvet.
  • Stå foroverbøjet i 1-2 sekunder og kom tilbage til startpositionen.

Stående pauseøvelser, som du kan lave ved skrivebordet

Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser.

Øvelse 4:  Rejse og sætte sig

Sådan gør du:
  • Stil dig i en hoftebredes afstand foran din stol.
  • Bøj i dine knæ og hofte, så du kommer ned og sætter dig på stolen.
  • Når du er lige ved at sætte dig på stolen, rejser du dig op igen.

Stående pauseøvelser, som du kan lave ved skrivebordet

Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser med hvert ben.

Øvelse 5: Vip anklerne

Sådan gør du:
  • Stil dig oprejst. Hold evt. fast i din stol eller skrivebord, hvis din balance ikke er så god.
  • Kom op og stå på dine tæer, uden at bevæge overkroppen.
  • Kom langsomt tilbage til startpositionen.
  • Kom op på dine hæle uden at føre overkroppen bagud.
  • Kom langsomt tilbage til startpositionen igen og gentag.

Stående pauseøvelser, som du kan lave ved skrivebordet

Så mange gentagelser skal du lave:

10 gentagelser.

 

Hvor ofte skal jeg lave øvelserne?

Øvelserne kan med fordel laves hver time. Kan det ikke lave sig gøre, så prøv at lave dem i dine pauser. Når du laver øvelserne skal du komme ud i yderstilling hver gang. På den måde får du den bedste effekt af øvelserne. Husk, at det stadig er en god idé at gå nogle små ture i dine pauser, så du får din puls op i løbet af dagen. Savner du øvelser, som du kan lave siddende? Så se de 5 bedste øvelser her!

Savner du en video med siddende pauseøvelser kan du se den her👇🏼

Stående pauseøvelser

Du kan også lave elastikøvelser i dine pauser. Det kan hjælpe mod spændinger og smerter i kroppen efter mange timer på kontoret.

Køb din træningselastik her og få adgang til 10 øvelser, som styrker hele kroppen.

KØB din træningselastik og få adgang til 10 øvelser for kun for KUN 140 kroner

Læs mere om træningselastikken her

 

Jeg håber, at du kan bruge øvelserne til at holde spændingerne og ømheden væk.
Har du en ynglingsøvelse, som du laver på kontoret?
Så del den endelig i kommentarfeltet ☺️👇🏼

 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

  

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

3 gode grunde til, at du skal holde fysiske pauser i løbet af dagen
Siddende pauseøvelser, som du kan lave på kontoret

Andre relevante indlæg for dig:

Stående arbejdsplads

Stående arbejdsplads

Ønsker du også at gøre dit kontor til en stående arbejdsplads? Der er så mange fordele ved at stå op på arbejdet! Flere og flere har fået hæve-sænke-bord på kontoret, men langt fra alle bruger bordenes fantastiske funktion.…
Læs indlæg
Smerter i underbenet

Stammer dine smerter i underbenet fra ryggen?

Smerter i underbenet og anklen kan skyldes flere ting. I mange tilfælde kan smerter i underbenet og anklen skyldes en lokal skade eller problematik i underbenet eller foden. Men i nogle tilfælde kan smerterne også stamme fra din…
Læs indlæg
Yoga - derfor er yoga godt for dig!

Mobilitetstræning – sådan kommer du godt i gang

Der er mange fordele ved mobilitetstræning. Og som fysioterapeut er det ikke nogen hemmelighed at jeg er stor fan af mobilitetsøvelser. Mobilitetstræning kan mindske stivhed, smerter og forbedre din bevægelighed. Vi bliver (desværre) stive, hvis vi ikke bruger…
Læs indlæg
Menu