Kommer smerterne i underarmen fra nakken?

Vidste du, at dine smerter i underarmen kan skyldes en afklemning af nerve i nakken? Der kan være mange årsager til, at du oplever smerter i armene og underarmene. Smerterne kan skyldes en lokal skade, men i andre tilfælde en afklemning af nerve i nakken. I dette indlæg bliver du klogere på, hvordan du kan kende forskel på om dine smerter stammer fra nakken eller underarmen. Det er altid vigtigt, at du får også får undersøgt din nakke, når du døjer med smerter i underarmen.

 

Når smerter i underarmen kommer fra albuen:

Skyldes dine smerter en lokal smerte i albuen vil du ofte opleve en eller flere af nedenstående symptomer. Musklerne og senerne i underarmen og håndleddet har en tæt forbindelse til albuen. Du kan derfor opleve smerter i underarmen, som faktisk stammer fra albuen. Smerterne i albuen skyldes ofte en overbelastningsskade og her vil symptomerne være:

  • Lokale smerter i albue og/eller underarm og håndled.
  • Smerterne kan forbedres eller forværres ved bestemte bevægelser eller aktiviteter.
  • Smerterne bliver værre, når der kommer vægtbæring på dine håndled (når du løfter, bærer eller træner med vægte).
  • Smerterne bliver typisk bedre i hvile eller ved aflastning.
  • Smerterne bliver gradvist værre over tid.
  • Smerterne starter ofte som lokale smerter i albuen, som over tid begynder at stråle ned mod underarm og håndled.
  • Du kan opleve hævelse, stivhed og/eller nedsat bevægelighed omkring albue eller håndled.

 

Sådan lindres lokale albuesmerter:

Ofte skyldes smerter fra albuen en overbelastning af musklerne og senerne på indersiden eller/og ydersiden af albuen.  Det er altid vigtigt, at du kender årsagen til dine smerter, så du ved hvilke øvelser og tiltag, der kan hjælpe dig af med dine smerter og gener i albuen. Skyldes dine smerter en overbelastningsskade eller irritation af muskelsenerne kan disse råd hjælpe dig:

#1: Aflast albuen

Det bedste du kan gøre for din albue er at aflaste den, så snart du oplever smerter. Smerterne kan komme ved bevægelse eller, hvis du holder underarm og håndled i samme stilling i længere tid. Husk derfor at holde pauser, samt undgå alle bevægelser og belastninger, som giver dig smerter.

 

#2: Ekstra støtte

Bandager og/eller tape kan hjælpe på dine smerter i albuen. Har du et job, hvor det er svært at aflaste albuen kan du med fordel bruge en bandage, som støtter din albue. En støttebandage giver stabilitet og varme til albuen, hvilket kan virke smertelindrende. Dyrker du sport eller har et job, hvor du er fysisk aktiv kan tape hjælpe dig med at undgå overstræk af din albue, så dine smerter ikke forværres.

 

#3: Lav øvelser for albue og underarm

For at komme din overbelastningsskade i albuen helt til livs skal du lave øvelser for din albue og underarm. Øvelser kan hjælpe på både at smertelindre, samt styrke dine muskler og sener omkring albuen. Smerterne skyldes ofte dine sener og ved at styrke dem mindsker du dine symptomer og forebygger nye skader. Du kan finde en masse øvelser på Youtubekanalen, som har fokus på bevægelighed og styrke af din albue.

 

Du kan finde en masse øvelser for din albue og underarm på Din Flexible Sundheds Youtubekanal

 

Du kan med fordel træne dine albuer, underarme og håndled stærke med en træningselastik. En træningselastik er perfekt til at træne både styrke og stabilitet af dine albuer og håndled. Med en træningselastik kan du nemt træne hjemme i stuen eller på kontoret i dine pauser.

Hård træningselastik
Køb din træningselastik her og få adgang til 10 øvelser, som styrker dine albuer og underarme

KØB din træningselastik og få adgang til 10 øvelser for kun for KUN 140 kroner

Læs mere om træningselastikken her

 

 

Når dine underarmssmerter stammer fra nakken:

Fra nakken løber dine nerver ud i armen. Det betyder, at dine nerver kan blive afklemt lokalt i nakken, hvilket kan give symptomer ud i dine skuldre, arme og fingre. Nogle oplever kun smerterne i underarm og/eller fingre. Har du prøvet alle ovenstående råd og øvelser kan det være en idé at se mod din nakke. Hvis dine underarmssmerter skyldes en afklemning af nerve i nakken kan du opleve en eller flere af følgende symptomer:

 

  • Du oplever smerter i nakken, som kan stråle ned til armen.
  • Du har smerter i en eller begge arme.
  • Du oplever stikkende, snurrende eller prikkende fornemmelser i underarm og/eller fingrene.
  • Du oplever nedsat kraft i dine arme.
  • Smerterne eller symptomerne kan forværres ved bestemte bevægelser i nakken.
  • Du kan opleve en bedring i dine symptomer, når du bevæger din nakke eller ligger stille på siden.
  • Du kan opleve nedsat bevægelighed eller stivhed omkring nakken i en eller flere bevægelser.
  • Smerterne i underarmen er diffuse og kan flytte sig.
  • Du kan opleve, at du nemmere taber ting eller føler dig fummelfingret.

Sådan kan smerter fra nakken lindres:

Dine smerter i underarmen kan skyldes en afklemning af nerve i nakken eller en diskus, som trykker på dine ledbånd. Det kan sende smerter helt ud til fingrene. anden udstrålende smerte er der en eller flere ting, som du kan gøre. Du skal derfor have fokus på din nakke for at få dine smerter og symptomer væk. Du kan derfor opleve en effekt af disse råd:

#1: Hav fokus på din kropsholdning

Vores nerver går fra vores kranie ned til lænderyggen. Vores kropsholdning har derfor en stor betydning for om vi kan komme til at sidde og hænge på vores ledbånd i ryggen. Når vi hænger på vores ledbånd kan det forstrække vores ledbåndene over tid, hvilket kan skabe arvæv. Arvævet kan trykke på nerven og dermed give smerter ned i armen. Undgå dette ved at holde en masse pauser i løbet af dagen, hvor du får bevæget din nakke godt igennem. Du kan også sidde med en lændepude i løbet af dagen, så du nemt kan aflaste dine ledbånd og nerver, når du sidder ned i længere tid af gangen.

 

Flad lændepudeDu kan med fordel bruge en lændepude til at få en bedre kropsholdning, når du sidder ned. Det kan lindre dine nakkespændinger og skuldersmerter. Køb din lændepude til kun 300 kroner, hvor du også får 10 træningsprogrammer med til at styrke din muskler og stabilitet omkring din ryg.

KØB lændepuden for KUN 300 kroner her

Læs mere om lændepuden her

 

 

#2: Snak med din læge om smertestillende medicin

Har du slemme smerter i både nakke, arm og fingre kan smertestillende medicin hjælpe. Nervesmerter kan være meget smertefulde og din læge kan hjælpe dig med medicin, som kan hjælpe på netop disse smerter. Smertestillende kan fjerne de værste smerter, men det er vigtigt, at du får en grundig undersøgelse af din nakke, hvis du har voldsomme konstante smerter, har svært ved at finde ro og ikke oplever en bedring ved bevægelse.

 

#3: Træn din nakke

En afklemning af nerve i nakken kan oftest afhjælpes med øvelser. Det er især vigtigt at have fokus på bevægelighed af nakken i starten. Jo oftere du bevæger din nakke i løbet af dagen, jo hurtigere vil du opleve en effekt af øvelserne. Derudover er det vigtigt at have fokus på mobilisering og stræk af nerverne, da det kan hjælpe på dine symptomer ud i armen og fingrene.

 

Du kan finde endnu flere råd og få gode øvelse mod nakkesmerter i dette onlineforløb. Start allerede i dag og kom af med dine smerter i nakken og armene.

 

Hvad så nu?

Ovenstående informationer og råd kan godt være lidt forvirrende. I mange tilfælde kan få ændringer i dine øvelser eller behandling hjælpe dig af med de sidste smerter og symptomer. Har du allerede trænet din albue i flere måneder uden effekt kan det være en god idé at se mod din nakke. Mange smerter kan stråle fra nakken uden du oplever symptomer. Især nervestræk og nervemobilisering af nakken kan hjælpe på dine symptomer i underarm og/eller håndled. I videoen herunder finder du de bedste øvelser til at strække på dine nerver fra nakken. Øvelserne kan bruges ved afklemning af nerve i nakke grundet arvæv eller en gammel diskusprolaps (skal være over 3 måneder gammel).

 

Øvelser for afklemning af nerve i nakken👇🏼

Øvelser afklemning nerve i nakken

Lav gerne øvelserne 3-5x om dagen. Lad være med at presse din krop i øvelserne. Nerver reagerer hurtigere og voldsommere på stræk og mobilisering. Det er derfor vigtigt, at du ikke holder strækkende længere end 2-3 sekunder. Der kan gå lidt tid før du oplever en forbedring. I nogle tilfælde kan det tage op til et år før dine smerter er væk, men efter 3-4 måneder skal du gerne mærke en fremgang.

 

Har du nogle spørgsmål til smerter i armene, som skyldes en nerveafklemning?
Så er du altid velkommen til at skrive en kommentar med dit spørgsmål i kommentarfeltet – så svarer jeg med glæde ☺️👇🏼

 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

  

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Stammer dine smerter i underbenet fra ryggen?

Andre relevante indlæg for dig:

Øvelser for slimsækkebetændelse i albuen

Øvelser for slimsækkebetændelse i albuen

Savner du nogle gode øvelser for slimsækkebetændelse i albuen? Slimsækkebetændelse kan give smerter på bagsiden af albuen, samt hævelse og nedsat bevægelighed. I dette indlæg kan du blive meget klogere på, hvad slimsækkebetændelse er, samt hvad du kan…
Læs indlæg
Albuesmerter kan skyldes en golfalbue | øvelser for golfalbue

Øvelser for golfalbue

Du kan i dette indlæg blive meget klogere på, hvad en golfalbue er, samt få nogle gode øvelser for golfalbue.  En golfalbue giver smerter på indersiden af albuen og kan give smerter i albue, underarm og hånd. Bliv…
Læs indlæg
Albuesmerter skyldes typisk en tennisalbue | øvelser for tennisalbue

Øvelser for tennisalbue

Du kan i dette indlæg finde gode øvelser for tennisalbue og blive meget klogere på, hvordan du kommer din tennisalbue til livs. En tennisalbue giver smerter på ydersiden af albuen og kan være meget smertefuld. Du kan læse…
Læs indlæg
Menu