Balance
Kom godt i gang med balancetræning
Balancetræning er mere end bare at stå på ét ben. Det handler om at træne kroppens evne til at opretholde en stabil position, uanset om
2. februar 2025
Ingen kommentarer
Smerter på yderside af knæet kan være smertefulde og invaliderende. Der kan være flere grunde til, at du får smerter på ydersiden af knæet. Når du døjer med knæsmerter er det altid en god idé at opsøge din læge eller en fysioterapeut, som kan undersøge dit knæ og give dig den rette behandling.
Giver lokale smerter på ydersiden af knæ ved blandt andet løb eller cykling.
Løberknæ (kaldes også runner’s knee) skyldes en stramhed i senen Tractus Iliotibialis, som er en fascie, der strammer fra hoften og går ned til ydersiden af knæet. Ved gentagne bevægelser, som ved løb og cykling, kan denne fascie glide over ydersiden af lårbensknoglen. Dette kan medføre, at fascien bliver irriteret, hvilket forårsager smerter og ømhed.
Du kan opleve smerter på ydersiden af knæet, lige over ledlinjen. I nogle tilfælde kan der være lidt hævelse og rødme omkring ydersiden af knæet. Du oplever ofte smerter, når du løber. Smerterne kan forsvinde, når du stopper med at løbe. Jo længere tid smerterne har stået op, desto mere mærker du til smerterne. I nogle tilfælde kan du opleve, at smerterne trækker op mod ydersiden af hoften, samt stivhed over knæ.
Først og fremmest er det vigtigt, at du stopper med den aktivitet, som giver dig smerterne. Døjer du med hævelse på ydersiden af knæet så kan du med fordel benytte dig af RICEM-principperne, hvor du lægger is på knæet, samt eleverer benet over hjertehøjde. Når dine smerter og hævelse er væk skal du igang med lette stræk af knæet, samt styrke af musklerne omkring knæet. Når du skal igang med at løbe igen kan det være en god idé at rådføre dig med en fysioterapeut, så du undgår dine smerter kommer igen. Derudover er det en god idé at lave nogle øvelser mod knæet. Husk. at du altid kan finde øvelser for dit knæ på Din Flexible Sundhed’s Youtube kanal, som du finder her.
På begge sider af knæet har vi et sideledbånd. På ydersiden kaldes dette Lateral Collateral Ligament.
En forstrækning eller vrid på det yderste sideledbånd sker oftest med en stor belastning. Skaden sker oftest i forbindelse med sport, fald eller en ulykke. Der kommer en skade på sideledbåndet, når der kommer et tryk mod indersiden af dit knæ mens det er let bøjet. På den måde opstår der et stræk på det yderste sideledbånd.
Smerterne kommer typisk med det samme på ydersiden af knæet svarende til der, hvor sideledbåndet sidder. I nogle tilfælde opstår der hævelse og ømhed på siden af knæet. Er sideledbåndet revet over kan dette medfører, at dit knæ føles løst og ustabilt. Her vil du oftest også have en skade på dit korsbånd og/eller menisk.
Da skaden oftest opstår akut skal du altid opsøge en læge. Dels for at få tjekket skadens omfang, samt se om der skal yderligere undersøgelse af dit knæ. Derudover skal du altid følge RICEM-principperne, hvor du putter is på knæet, samt holder benet over hjertehøjde. Når hævelsen og smerterne har fortaget sig skal knæet genoptrænes. Især, hvis der er sket en overrivning eller et voldsomt stræk af sideledbåndet. Det kan tage op til et år før du knæet er tilbage i samme form som før.
Balancetræning er mere end bare at stå på ét ben. Det handler om at træne kroppens evne til at opretholde en stabil position, uanset om
Spændte lændemuskler er en almindelig årsag til smerter i den nederste del af ryggen. Når musklerne i lænden bliver stive og spændte kan det føre
Stramme hasemuskler? Få bugt med problemet! Læs med og bliv klogere på, hvad der ligger bag de stive baglårsmuskler, og hvordan du kan få mere
Døjer du med knæsmerter, har du helt sikkert stødt på begrebet “VMO”. VMO er en forkortelse for Vastus Medialis Obliquus og er den del af
Føler du en stikkende eller skarp smerte mellem skulderbladene? Det kunne være Thorakalt facetsyndrom. Denne tilstand opstår, når leddene i din brystryg bliver irriteret og
Vidste du, at muskelspændinger i brystet kan være årsagen til hovedpine, åndenød og søvnproblemer?I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor der opstår spændinger i
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning.