Stabilitetsøvelser for skulderen

Stabilitetsøvelser for skulderen

Det er altid en god idé at lave stabilitetsøvelser for skulderen. Ofte begynder vi først på stabiliserende skulderøvelser, når vi oplever smerter. Det er en skam. Der er så mange fordele ved at styrke de små stabiliserende muskler omkring skulderen. Disse muskler kaldes rotatorcuff-musklerne og har en vigtig funktion for vores skulderstabilitet. Er der en […]

Øvelser for slidgigt i lænden

Få en mere aktiv ferie med disse 5 råd stabiliserende rygøvelser

Du får 3 gode øvelser for slidgigt i lænden, samt en lille guide til, hvordan du kommer igang med øvelserne. Selvom du ikke kan fjerne slidgigten kan du holde smerterne og generne nede med træning. Du får her 3 gode øvelser, som du kan starte med allerede i dag. Du må ikke opleve en forværring […]

3 gode stabiliserende rygøvelser

Få en mere aktiv ferie med disse 5 råd stabiliserende rygøvelser

Mangler du inspiration til stabiliserende rygøvelser? Der er mange gode grunde til at træne sin rygstabilitet. Især hvis du får tilbagevendende lændesmerter, har haft en diskusprolaps eller døjer med slidgigt eller sammenfald i ryggen. Stabiliserende rygøvelser kan lindre smerterne, da din rygstabilitet øges og dermed kommer der mindre belastning på ryggens knogler og ledbånd. Du […]

Sådan træner du Rotatorcuff’en

rotatorcuff'en

Du har sikkert hørt om Rotatorcuff’en? Hvis ikke kan du læse mere her om dens funktion. I dette indlæg får du nogle konkrete øvelser til, hvordan du kan træne din skulder mere stabil og dermed undgå smerter og skader i skulderen. Rotatorcuff’en består af fire små muskler, som ikke kræver meget modstand når de trænes. Derfor […]

Core øvelser, som du kan lave hjemme i stuen

core øvelser

Core øvelser er vigtigt for at styrke vores core-muskulatur. Kort sagt er core-muskulaturen de inderste muskler omkring rygsøjlen og er de muskler, som er med til at stabilisere din ryg. Er de små core-muskler stærke er din ryg mere stabil. Med en stabil rygsøjle kan du undgå smerter og nedsat bevægelighed. Når du laver core […]

Hvorfor er en stærk core vigtig?

core

  Du har sikkert hørt ordet “core” før. De seneste år har der inden for træningsverden været stor fokus på at få trænet sin “core” for at få en flottere, stærkere og mere funktionel krop. Og det er ikke uden grund, at en stærk core er godt for dig. Men hvad er “core” så? Ordet “core” […]

Øvelser mod lændesmerter

Øvelser mod lændesmerter

Du får her 3 gode øvelser mod lændesmerter, som alle kan lave. Øvelserne er helt basale og kræver ikke meget spænding i maven. Du skal nemlig ikke aktivere de lige, store mavemuskler, men derimod de skrå, dybe mavemuskler. Disse muskler er med til at stabilisere lænderyggen og derfor er det super vigtigt, at de bliver […]

Hoftestabilitet – derfor er det vigtigt at træne

Hoftestabilitet

Vi er godt i gang med maj, hvor fokusset er på vores hofte. Du er blevet meget klogere på, hvordan din hofte er sat sammen. Du ved, hvad der typisk sker i hoften når du får en skade og ikke mindst, hvorfor du skal være opmærksom på smerter i hoften og lysken. I dag skal vi se […]

Øvelser som styrker din hofte

Ønsker du nogle effektive øvelser som styrker din hofte? Så kan dette indlæg hjælpe dig. Her finder du 3 øvelser, som styrker din hofte og baller. En stærk hofte kan nemlig hjælpe dig med at undgå smerter og gener, samt gøre dig stærkere i dagligdagen. Øvelserne har især fokus på stabilitet og styrke af hoften.  […]

Øvelser for akutte knæsmerter

øvelser for akutte knæsmerter

I dag får du tre brugbare øvelser for akutte knæsmerter. Øvelserne er for dig, der har akutte smerter i dit knæ –  eller tidligere har haft en akutskade, som du ikke har fået trænet ordentlig op. Husk at øvelserne kan gøres sværere eller lettere. Du ikke må opleve smerter i dit knæ når du laver øvelserne. […]

Øvelser der giver stærke ben og knæ

Din Flexible Sundhed grundøvelser Øvelser der giver stærke ben

I dag får du tre gode, fantastiske og effektive øvelser der giver stærke ben og knæ. Du er blevet lidt klogere på knæet her og du får hermed nogle glimrende øvelser, som du med fordel kan lave for at få stærke ben og knæ. Disse grundøvelser kan laves både forebyggende og genoptrænende (Du må dog […]