Hoftemobilitet
Ønsker du at forbedre din hoftemobilitet? Din bevægelighed og mobilitet i dine hofter hænger tæt sammen med din lænderyg og dine knæ. Har du nedsat bevægelighed over hoften kan det øge risikoen for skader og/eller smerter i lænd og/eller knæ. I dette indlæg bliver du klogere på, hvordan hoften er opbygget, hvordan hofteleddet bevæger sig […]
Uro i benene – Rastløse ben
Uro i benene kan skyldes mange forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere på begrebet “Rastløse ben”, som er en betegnelse på vedvarende uro i benene. Du kan opleve uroen om aftenen og natten, men det er ikke ualmindeligt, at den kan stå på hele dagen. Nederst i indlægget finder du nogle gode øvelser, […]
Øvelser for stramme hofter
Står du og savner nogle gode øvelser for stamme hofter? Så finder du en træningsvideo med lette stræk for dine hofter nederst i dette indlæg. Inden da bliver du klogere på, hvorfor stramme hofter opstår og hvordan de kan påvirke din krop. Du får også et par gode råd til, hvordan du kan få bugt […]
Øvelser for ekstern springhofte
I dette indlæg bliver du klogere på springhofter, samt får nogle gode øvelser for ekstern springhofte. En ekstern springhofte kaldes også for en ydre springhofte. Her opleves smerterne ofte på ydersiden af hoften. En intern springhofte skyldes ofte en overbelastet hoftebøjer. Herunder bliver du klogere på en ekstern springhofte, finder en masse gode råd til […]
Øvelser for slidgigt i hoften
Savner du nogle gode øvelser for slidgigt i hoften? Når du døjer med slidgigt i hoften er det vigtigt at fortsætte med at bevæge og styrke musklerne omkring din hofte. Nederst i dette indlæg kan du finde nogle nemme øvelser, som har fokus på at bevæge og styrke dine muskler omkring din hofte. Læs mere […]
Stammer dine hoftesmerter fra ryggen?
Har du overvejet om dine hoftesmerter stammer fra ryggen? Det er nemlig ikke unormalt, at dine smerter i hoften kan stamme fra selve ryggen og ikke fra hofteleddet. Jeg var lidt inde på det her, men i nogle tilfælde kan du også opleve smerter på forsiden eller ydersiden af hoften, hvor årsagen er fra lænderyggen. Du […]
Øvelser for lyskesmerter
Disse øvelser for lyskesmerter er til dig, som døjer med smerter ved inderlårene ved skridtet, i den nedre del af maven eller længere oppe ved hofteleddet. Det er ikke ualmindeligt, at der kommer smerter omkring lysken, da mange organer, muskler og sener er i dette område. Det er derfor altid vigtigt, at du opsøger en […]
Øvelser for en overbelastet hoftebøjer
Øvelser for en overbelastet hoftebøjer kan være løsningen til dine smerter på forsiden af hoften. Vores hoftebøjer har en vigtig funktion for vores bevægelse af hoften, hvilket kan være årsagen til at du oplever smerter i hoften og lysken. Derudover kan en stram og overbelastet hoftebøjer være årsagen til, at du oplever lændesmerter. I nogle […]
Øvelser for Trokanterbursit
Disse øvelser for Trokanterbursit er for dig, som døjer med smerter på ydersiden af hoften. En Trokanterbursit er en betændelse i slimsækken, som sidder på ydersiden af hoften. I nogle tilfælde kan denne betændelse også påvirke vores ydre hoftemuskulatur. Derfor kan du med fordel lave disse øvelser for Trokanterbursit til en overbelastning af Gluteus Medius […]
Øvelser mod iskias smerter
Ønsker du nogle gode øvelser mod iskias smerter? Smerter i Iskias-nerven kan opstå af mange forskellige årsager. Ofte opstår iskias smerterne fra lænderyggen og andre gange kan det opstå lokalt i ballen. Dette kaldes også piriformissyndrom. Har du prøvet at lave lændeøvelser uden effekt kan disse tre øvelser måske være din redning. Øvelserne har nemlig […]
Hofteøvelser der øger din hoftestabilitet
Du kan træne din hoftestabilitet med disse 3 hofteøvelser. Stabilitetstræning er ikke kun for knæ, men hele kroppen. Generelt kan du bruge dagens hofteøvelser til at styrke både knæ, hofte, mave og ryg. Øvelserne har fokus på stabilitet – og især omkring din hofte og bækken er det en god idé med stabilitetstræning. Du får […]
Lyske – og hoftesmerter ? Lav disse lyskeøvelser
Ønsker du nogle gode og effektive lyskeøvelser? Smerter i omkring lyske og hoftesmerter er meget invaliderende og kan gøre det svært at lave almindelige dagligdagsaktiviteter. Du kan dog komme dine smerter i lyske og hofte til livs med få simple lyskeøvelser. Øvelserne har fokus på udspænding, styrke og udenhold af adduktormusklerne, som er de muskler, […]
Øvelser for en hofteskade
Mangler du nogle gode øvelser for en hofteskade? Der kan være mange årsager til hofteskader opstår. Har du en hofteskade er det vigtigt, at du fortsat træner din hofte, trods smerter. Du skal selvfølgelig opsøge din egen læge, hvis du er i tvivl om du må træne din hofteskade. Alt efter, hvilken skade du har, kan […]
Øvelser som styrker din hofte
Ønsker du nogle effektive øvelser som styrker din hofte? Så kan dette indlæg hjælpe dig. Her finder du 3 øvelser, som styrker din hofte og baller. En stærk hofte kan nemlig hjælpe dig med at undgå smerter og gener, samt gøre dig stærkere i dagligdagen. Øvelserne har især fokus på stabilitet og styrke af hoften. […]