Står du og savner nogle gode øvelser for stamme hofter? Så finder du en træningsvideo med lette stræk for dine hofter nederst i dette indlæg. Inden da bliver du klogere på, hvorfor stramme hofter opstår og hvordan de kan påvirke din krop. Du får også et par gode råd til, hvordan du kan få bugt med de stramme hofter.
Begrebet stramme hofter kan være lidt ukonkret. Den hyppigste årsag til, at hofterne bliver stramme skyldes oftest hoftebøjerene. Hoftebøjerene sidder på forsiden af hoften og hjælper med at bøje dine ben. Derudover har vores ballemuskler, hasemuskler og inderlårsmuskler en stor betydning for vores hoftemobilitet.
Der er flere årsager til, at dine hofter bliver stramme. De typiske årsager er:
Derudover kan stivhed i hofterne skyldes skader eller sygdomme i hoften. Du kan opleve stivhed og stramhed i hofterne ved:
Det er derfor vigtigt, at du søger læge, hvis du oplever smerter og stivhed i hofterne, som ikke bliver bedre, når du hviler. Derudover skal du altid søge læge, hvis du har feber, voldsomme smerter omkring hoften, rødme eller pludselige deformeteter omkring hoften.
Stramme hofter er i sig selv ikke et problem. Dog kan stramhed omkring hofterne give lændesmerter, samt smerter i bækkenet og knæet. Det kan derfor være en god idé at få testet din hoftemobilitet og dermed finde ud af om du døjer med stramme hofter. Du vil opleve det bedste resultat ved at få en fysioterapeut til at undersøge dig. Men herunder finder du nogle simple test til, hvordan du kan se om dine hofter er stramme:
Kan laves på gulvet, en bænk eller et bord:
Dine hofter kan være stramme, hvis:
Du ikke kan få benet helt ned og rører gulvet, bænken eller bordet.
Dine baglår (også kaldt Hamstrings) har en stor betydning for dine hofter. Du kan nemt og enkelt teste stramheden med denne test:
Dine haser kan være stramme hvis:
Vinklen mellem gulvet og dit ben er under 65 grader.
Er du i tvivl om du gør testen rigtigt eller om dine muskler er stramme? Så opsøg en fysioterapeut, så du kan få den rette undersøgelse og evt. behandling. Testene er blot en guide til, at teste din mobilitet omkring hofterne. Oplever du nedsat mobilitet kan det være årsagen til smerter eller gener i hofte, ryg og knæ. Mistænker du, at dine stramme hofter skyldes dine smerter er det en god idé at få det videre undersøgt.
Det er ikke altid, at man kan mindske risikoen for stramme hofter. Giver dine stramme hofter dig smerter og gener er der nogle ting, som du kan gøre for at holde bevægeligheden ved lige i hofterne. Du får de bedste råd her:
Døjer du med stramme hofter eller smerter grundet stivhed i hofterne er opvarmning inden aktiviteter vigtige. Opvarmningen øger nemlig blodtilførslen til dine muskler, smører dine led og gør dine hofter klar til træning. Med andre ord mindskes risikoen for skader under sport, hvis du er varmet op. Det gælder især, hvis du døjer med stramme eller spændte muskler omkring hoften.
Sidder du meget ned i løbet af dagen er dine aktive pauser vigtige. Sørg gerne for at komme op og gå rundt i dine pauser. Har du mulighed for at holde 5 minutters gå-pause hver siddende time, så kan det hjælpe på dine stramme hofter. Når vi sidder meget ned øges risikoen for forkortede og spændte muskler omkring hofterne. Du kan også stå op og arbejde. Her skal du blot være opmærksom på, at du ikke står skævt eller står og hænger på dit ene ben. Det kan blot øge spændingerne i dine hofter.
Strækøvelser kan laves på forskellige måder. Du kan lave dem statiske eller dynamiske. Det er sjældent at strækøvelser kan stå helt alene, men kombinerer du strækøvelser med ovenstående råd kan du opleve en mindre stramhed i dine hofter. I videoen herunder finder du nogle nemme øvelser for stramme hofter. Øvelserne har fokus på lette stræk, som du kan lave i dine pauser på arbejdet eller om aftenen inden du går i seng.
Har du sat dig for, at du skal igang med at løsne de stramme hofter kan du lave øvelserne 3x om dagen. Ønsker du blot at holde mobiliteten i dine hofter ved lige kan du lave øvelserne 1x om dagen. Generelt kan øvelserne ikke stå alene og du skal se efter i din hverdag, hvad der kan være årsagen til, at dine hofter er blevet stramme. Et godt ordsprog er “Use it or lose it”. Det betyder, at bruger du ikke din bevægelighed over hofterne mister du den. Vores krop tilpasser sig vores bevægelser og bevæger du dig mindre eller anderledes, så tilpasser kroppen sig det. Det kan derfor være en god idé at komme igang med generel træning af hofterne. Det kan du nemt gøre med en træningselastik hjemme i stuen.
Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for
En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er
Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og
En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan
Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor
Løbeskader er desværre ikke unormalt, når du begynder at løbe længere, hurtigere eller oftere. Ca. 29% af alle voksne danskere løber. Omkring 20% af dem oplever
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2024 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
