Triggerpunkter i underarmen

Triggerpunkter i underarmen kan give mange forskellige smerter og gener. Ofte bliver diagnoser, som Tennisalbue, Golfalbue, Musearm og Slimsækkebetændelse brugt som diagnose, hvis du har smerter i din underarm og hånd. Dog kan dine smerter og gener skyldes triggerpunkter i en eller flere af de 30 muskler vi har i underarm og hånd. Du bliver ikke introduceret til alle musklerne i dette indlæg, men du får de typiske triggerpunkter på ydersiden, oversiden og indersiden af albuen,

 

Triggerpunkter, som giver symptomer på ydersiden af albuen 

På ydersiden af albuen har vi flere muskler, som kan give smerter. De typiske underarmsmuskler, som giver smerter på ydersiden af albuen er Brachioradialis, Supinator og Anconeus, som alle er placeret tæt på albuen. Brachioradialis hjælper med at bøje albuen, samt stabilisere albuen ved hurtige bevægelser.  Supinatormusklen hjælper med at dreje underarmen, så håndfladen vender op af. Anconeus hjælper med at rette albuen ud. Denne muskel er det fjerde hoved på Tricepsmusklen. 

 

Triggerpunkter i underarmen
Brachioradialis går fra overarmsknoglen langs tommelfingersiden og hæfter nede ved håndleddet.
Dette punkt kan give smerter på ydersiden af albuen, samt strålende smerter ned i underarmen og tommelfinger.
Triggerpunkter i underarmen
Supinator hæfter på knoglen Radius (billedet viser bagsiden af underarmen)
Dette punkt kan give samme symptomer som Brachioradialis. Her oplever du ikke smerter i underarmen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Symptomer:

  • Smerter på ydersiden af albuen
  • Smerter på ydersiden af underarmen.
  • Smerter på oversiden af håndfladen.
  • Smerter på oversiden af tommelfingeren.
  • Følelsesløshed i tommelfingersiden i hånden.
  • Symptomer som en Tennisalbue.

 

Triggerpunkter i underarmen
Dette punkt sidder lige på oversiden af albuen. Musklen her hæfter på knoglen Ulna.
Denne muskel giver lokale smerter på ydersiden af albuen og kan være årsagen til de smerter du oplever i forbindelse med en tennisalbue.

 

 

Årsager:

  • Længerevarende brug af computer og mus.
  • Længerevarende brug af musikinstrumenter.
  • Gentagne bevægelser med strakt arm, fx tennis, gå med hund i snor eller løfte en tung taske. 
  • Bevægelser med gentagne rotationer af underarmen, fx. Køre bil, skrue eller give massage. 
  • Gentagne skubbebevægelser.
  • Sport, som golf, tennis eller roning.

 

Triggerpunkter, som giver symptomer på oversiden af albuen

Extensorer musklerne er de muskler, som findes på underarmens overside. De udspringer på ydersiden af albuen og går ned og hæfter på både hånden og fingrene. Musklerne bruges til at bøje hånden tilbage, samt strække eller løfte fingrene. Musklerne bruges også, når du griber fat om noget. Musklerne er aktive uanset hvordan du bruger hænderne og kan nemt blive overbelastede, når du holder hænder og fingre i samme stilling i længere tid. Her har vi fokus på Extensor Digitorum og Extensor Carpi Ulnaris. Extensor Digitorum går fra ydersiden af albuen og ned til fingrene. Den har en stor betydning for bevægelsen af vores fingre, da den strækker dem ud. Extensor Carpi Ulnaris går fra ydersiden af albuen og hæfter på grundknoglen ved lillefingeren. 

 

Triggerpunkter i underarmen
I Extensor Digitorum er der typisk to steder i musklen, hvor triggerpunkterne kan findes.
Det øverste punkt giver typisk smerter på forsiden af underarmen samt smerter ned til langefingeren.
Det andet punkt giver smerter på ydersiden af albuen, samt smerter ned til ringefingeren

 

Symptomer: 

  • Smerter på ydersiden af albuen, samt oversiden af underarmen og bagsiden af håndleddet. 
  • Nedsat kraft i hænderne. 
  • Stive fingre.
  • Følelsesløshed og snurrende fornemmelser i fingre. 
  • Symptomer som en Tennisalbue. 
  • Følelsesløshed og snurrende fornemmelser ned i hånden.

 

Triggerpunkter i underarmen
I Extensor Carpi Ulnaris er der typisk et triggerpunkt midt i musklen.
Her kan du opleve smerter i hånden og håndleddet i lillefingersiden.

 

 

Årsager: 

  • Arbejde på computer.
  • Spille musikinstrumenter, som fx. klaver.
  • Sport, som fx. Tennis og golf.  

 

 

Triggerpunkter, som giver symptomer på indersiden af underarmen.

Modsat extensormusklerne sidder flexormusklerne. Disse muskler sidder på indersiden af underarmen og udspringer alle fra indersiden af albuen. Disse muskler bøjer vores håndled og fingre. Især Flexor Digitorum og Flexor Carpi Ulnaris kan være årsagen til smerter og symptomer på indersiden af underarmen. Flexor Digitorum består af to lag, det ene ligger under det andet. Musklen går fra indersiden af albuen, hæfter på begge underarmsknogler og går ud i sener til fingrene. Flexor Carpi Ulnaris går fra indersiden af albuen ned langs indersiden af underarmen og hæfter på knoglen Pisiformis.

 

Triggerpunkter i underarmen
I Flexor Digitorum er der to typiske triggerpunkter midt på musklen.
Det ene punkt giver smerter ned i lillefingeren og ringfingeren.
Det andet punkt giver smerter ned i langefingeren.

 

 

Symptomer: 

  • Smerter på indersiden af underarmen, håndleddet, hånden og fingrene. 
  • Smerter som minder om en forstuvet håndled.
  • Nedsat gribefunktion.
  • Følelsesløshed og/eller brændende fornemmelse i ring- og lillefinger. 
  • Symptomer, som minder om Karpaltunnelsyndrom.   

 

Triggerpunkter i underarmen
I Flexor Carpi Ulnaris sidder triggerpunktet typisk i midten af musklen.
Her kan du opleve smerter i håndleddet ved lillefingersiden.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Årsager: 

  • Gentagne gribe- og vridebevægelser med hænderne. 
  • Sove med bøjede håndled.
  • Statiske greb om fx. Redskaber, ketcher eller et rat. 
  • Spille på musikinstrumenter, som fx. guitar eller klaver.

 

I videoen herunder kan du se,
hvordan du kan løse dine triggerpunkter i underarmen: 


Triggerpunkter i underarmen

 

Hvor tit skal jeg lave øvelserne?

Triggerpunkter i underamen er lette at finde, da musklerne ikke er så tykke. Dog kan det være svært at skelne mellem musklerne, da de ligger tæt og i lag. I videoen får du en lille introduktion til, hvordan du kan løsne dine triggerpunkter i underarmen. Øvelserne kan også bruges forebyggende, hvis du har et erhverv eller hobby, hvor du bruger dine underarme og hænder meget. For den bedste effekt af øvelserne anbefales det, at du bruger 3-5 minutter på hvert ømt punkt hver 2.-3. dag. Du får ikke mere effekt af at lave øvelserne hver dag, da dine muskler skal have tid til at restituere efter selvbehandlingen. Det er normalt at opleve en forøgning i smerter og symptomer under og efter du har lavet øvelserne. Du skal altid stoppe, hvis øvelserne ikke følelses godt eller du er i tvivl om du gør det rigtigt. Døjer du med smerter i underarm og håndled skal du selvfølgelig altid kontakte din læge eller en anden professionel behandler, så du få den rette undersøgelse og behandling.

 

Når du har fået løsnet dine triggerpunkter i underarmen kan du med fordel træne dine musklerne stærke igen.
Det kan du gøre med en træningselastik hjemme på stuegulvet, hvor du nemt kan styrke dine muskler.

 

Let træningselastik

Køb en lang træningselastik og få adgang til 10 øvelser for dine håndled og arme for kun 140 kr.

 

 

Jeg håber, at du er blevet klogere på triggerpunkter i dine underarme.
Du er altid velkommen til at smide en kommentar eller dele dine yndlingsøvelser eller råd mod triggerpunkter i kommentarfeltet.

 

Find mere inspiration og øvelser til en sundere krop.
Du kan finde Din Flexible Sundhed her:

  

 

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fill out this field
Fill out this field
Indtast venligst en gyldig e-mailadresse.
You need to agree with the terms to proceed

Triggerpunkter midt på ryggen
Triggerpunkter i overarmen

Andre relevante indlæg for dig:

Triggerpunkter på forsiden af hoften

Triggerpunkter på forsiden af hoften

Triggerpunkter på forsiden af låret kan være årsagen til dine smerter forrest på hoften, låret og ikke mindst smerter i knæet. Triggerpunkter kan være årsagen til dine smerter, stivhed og nedsatte bevægelighed i hofte og knæ. I dette…
Læs indlæg
Triggerpunkter på ydersiden af hoften

Triggerpunkter på ydersiden af hoften

Triggerpunkter på ydersiden af hoften kan sende udstrålende smerter ned til knæet. Derudover kan du opleve smerter, stivhed og nedsat bevægelighed i hoften, når du døjer med triggerpunkter og spændinger på ydersiden af hoften.  I dette indlæg bliver…
Læs indlæg
Triggerpunkter i ballen

Triggerpunkter i ballen

Triggerpunkter i ballen er helt normalt. Tænkt på, hvor meget du bruger dine baller i løbet af dagen. Ballemusklerne har også en tæt forbindelse til vores lænderyg. I dette indlæg bliver du klogere på Gluteus Medius, Gluteus Minimus…
Læs indlæg
Menu