Hoftesmerter

Hoftesmerter kan opstå grundet overbelastning af en eller flere muskler. I nogle tilfælde opstår smerter i hoften akut, hvilket kan skyldes en skade eller et fald. I andre tilfælde kan smerterne i hoften stamme fra hoften. Smerterne kan derfor være lokale omkring hoften eller stråle ned til det ene eller begge ben.

Her på siden kan du blive endnu klogere på hoftesmerter, samt hvordan du kan komme dem til livs.
Du skal altid opsøge læge eller en anden behandler for at sikre, at dine smerter i hoften må trænes væk. 

Overbelastningsskade i hoften svage ballemuskler

Overbelastningsskade i hoften

En overbelastningsskade i hoften kan skyldes flere forskellige ting. I dette indlæg bliver du klogere ...
Læs mere
Hoftemobilitet svage ballemuskler

Hoftemobilitet

Ønsker du at forbedre din hoftemobilitet? Din bevægelighed og mobilitet i dine hofter hænger tæt ...
Læs mere
Øvelser for bækkensmerter

Øvelser for bækkensmerter

Øvelser for bækkensmerter kan hjælpe på dine smerter i lænderyggen, ballerne og hofterne. Vores bækken ...
Læs mere
Smerter på bagsiden af hoften

Smerter på bagsiden af hoften

Smerter på bagsiden af hoften kan i mange tilfælde stamme fra din lænderyg. Også selvom ...
Læs mere
Knæsmerter : Smerter på forsiden af hoften

Smerter på forsiden af hoften

Smerter på forsiden af hoften kan være meget invaliderende og smertefulde. Smerterne kan opstå akut ...
Læs mere
Smerter på ydersiden af hoften

Smerter på ydersiden af hoften

Smerter på ydersiden af hoften kan have flere årsager. Vores hofte er tæt forbundet til ...
Læs mere
Hoftestabilitet

Hoftestabilitet – derfor er det vigtigt at træne

Vi er godt i gang med maj, hvor fokusset er på vores hofte. Du er ...
Læs mere
hoftesmerter

Ondt i hoften ved aktivitet

De seneste uger har fokusset været på, de mange årsager til, at du kan have ...
Læs mere
hofteskader

Typiske hofteskader

Kender du de typiske hofteskader? Skader i hoften kan opstå akut eller komme snigende over ...
Læs mere

Hoften

I dette indlæg skal du blive meget klogere på hoften. Hoften er et stort led ...
Læs mere

Døjer du med HOFTESMERTER?

Bliv medlem af Din Flexible Sundheds Træningsunivers og få de bedste råd og øvelser mod dine hoftesmerter

Ønsker du hjælp til at genoptræne din hofte? 

Når du er medlem af Din Flexible Sundheds Træningsunivers får du adgang til de bedste øvelser og råd til at komme af med dine smerter i hofte, bækken og lyske. Du kan finde specifikke øvelser til at genoptræne netop din skade omkring hoften. Du kan blandt andet få hjælp til at genoptræne din springhofte, slimsækkebetændelse,  hofteimpingement, overbelastningsskade af inderlårsmusklerne og mange flere skader og diagnoser i hofte, bækken og lyske. 

For 99 kr. om måneden får du:

Medlemsskabet er uden binding. Det betyder, at du altid kan melde dig ud, når du er ovenpå din skade igen.

Tilføj en underoverskrift-3

Kom dine hoftesmerter til livs 
hjemme i stuen

Du kan heldigvis komme dine hoftesmerter til livs på flere måder. Skyldes dine smerter i hoften lokale overbelastningsskader eller udstrålende smerter fra lænderyg eller bækken, så er der hjælp at hente. Din Flexible Sundhed tilbyder både onlineforløb og øvelser med træningselastikker mod dine hoftesmerter. Læs mere om dine muligheder her og kom igang allerede idag:

Akutte lændesmerter

Akutte lændesmerter

Vedvarende lændesmerter

Vedvarende lændesmerter

Forebyg lændesmerter

Forebyg lændesmerter

Den rette kropsholdning kan afhjælpe dine smerter i hofte og lyske

En uhensigtsmæssig kropsholdning kan give smerter i lænd, hofte og lyske.
Årsagen til, at dine smerter i hoften opstår, når du sidder ned i længere tid kan skyldes din kropsholdning. Når vi sidder ned i længere tid af gangen kommer vi nemt til at falde sammen i vores ryg. Dette giver en øget krumning i vores lænderyg, hvilket over tid forstrækker vores ledbånd omkring lænderyggen og hoften. Dette kan give smerter og stivhed over hoften. Her kan en lændepude være din redning. En lændepude giver dig den rette støtte i din lænderyg, så du hele din rygsøjle komme ind i en naturlig S-form igen. Det giver dig et naturligt svaj i lænderyggen, hvilket mindsker belastningen på dine muskler og sener i hoften og lysken. 

Lændepuder til dig med ryg- og hoftesmerter

Døjer du med smerter i hoften, lysken og lænden, når du sidder ned? Så kan en lændepude hjælpe dig med at sidde i længere tid uden smerter. Når du sidder med en lændepude får du din naturlige S-form tilbage i lænderyggen, hvilket kan lindre dine smerter i ryg og hofte, da der kommer et mindre stræk på dine ledbånd og muskler omkring hoften og lænden.  Når du køber en lændepude her på siden får du adgang til 10 træningsprogrammer, som kan hjælpe dig med at styrke og stabilisere din ryg og hofter.

Du kan vælge mellem:

rund lændepude

Ønsker du nogle gode øvelser til at styrke dine muskler omkring hoften?

Når du træner med elastik styrker og stabiliserer du musklerne og senerne omkring hoften. Du kan styrke dine muskler med en lang træningselastik og en lille rund træningselastik. Du kan læse mere om forskellene og fordelene herunder: 

En lang træningselastik er ideal til at genopbygge styrken og stabiliteten omkring dine hofter. En lang træningselastik giver dig mulighed for at justere belastningen af din træning. Når du køber en lang træningselastik hos Din Flexible Sundhed får du tilsendt en træningselastik af god kvalitet. Derudover får du adgang til 10 øvelser, som styrker og stabiliserer dine hofter og knæ. Mange muskler omkring din hofte har en påvirkning på dine knæ og derfor er det vigtigt, at du får trænet hele dit ben, når du døjer med hoftesmerter.
En lille rund elastik giver dig en god modstand, når du træner. Fordelen med en lille rund træningselastik er, at du nemt og enkelt kan træne din hoftestabilitet. Når du køber en lille rund træningselastik hos Din Flexible Sundhed får du 10 øvelser med, som træner dine ben. Øvelserne har fokus på at styrke dine muskler omkring dine hofter og knæ. Øvelserne er gode til dig, en god omgang træning af dine hofter og ben hjemme på stuegulvet. Øvelserne er derfor gode at lave både til genoptræning af dine hofter eller forebyggende.