Kæbeøvelser kan lyde lidt fjollet. For hvorfor skal man træne sin kæbe, når man bruger den hele tiden? Men netop øvelser for kæben kan være med til at forebygge, at du ender med at blive en del af den kedelige kæbe-strategi. Oplever du kæbesmerter skal du selvfølgelig ikke bare kaste dig ud i øvelserne, hvis […]
Hvordan styrketræner jeg rigtigt? Og hvordan ved jeg om jeg styrketræner når jeg træner? Det er sikkert nogle af de mange spørgsmål, der kan komme i forbindelse med opstart af et styrketræningsprogram. Der er nemlig forskellige måder du kan styrketræne. Inden du hopper afsted til din første styrketræningstime er der nogle ting du skal have […]
Funktionel træning er en videreudvikling af styrketræning. Det skal forståes på den måde, at du stadig træner med en vis belastning, men på en måde, som du kan overfører til din hverdag og/eller sport. Selvom du i de første faser af styrketræningsforløbet føler, at du bliver stærkere betyder det ikke, at du bliver bedre til […]
Styrketræningens faser er med at til vænne kroppen til den øgede belastning. Som jeg nævnte her kan det tage op til flere år før, at kroppens sener, ledbånd og knogler er stærke nok til tung styrketræning. Længden af styrketræningens tre faser afhænger af flere ting. Dels din grundform, antal træningsgange og intensiteten i selve træningen kan […]
Musklens opbygning er meget vigtigt når vi snakker styrketræning. Du har fået 5 gode grunde til at komme igang med at styrketræne her. Dog starter du sjældent med ren styrketræning i virkeligheden, selv hvis du tager en vægt med belastning. Det skyldes at musklerne, senerne og nervebanerne skal vende sig til den nye belastning og […]
I de seneste år er styrketræning blevet mere og mere udbredt. Det er ikke mange år siden, at styrketræning kun var forbeholdt mænd med tunge vægte foran et spejl i et træningscenter. I de seneste år er der kommet mere og mere fokus på styrketræning. Og ikke mindst alle de fordele der følger med. For […]
I mandags var blev du klogere på, hvilket betegnelser der kan bruges om en fod. I dag får du nogle gode øvelser til at træne din fod stærk. Vi bruger vores fødder hver dag – det er dem der holder os oprejst og det er dem der tager belastningen når vi går. Det er derfor […]
Savner du nogle gode og nemme øvelser til dit håndled? Dit håndled bruges meget i løbet af dagen. Det er altid godt at træne sit håndled – uanset om du sidder foran computeren eller arbejder som håndværker. Du får her nogle helt basale øvelser til dine håndled, så de kan blive mobile og stærke. Disse øvelser […]
I mandags blev du klogere albuen. Idag får du nogle albueøvelser, som bevæger og styrker dine muskler på overarmen. I løbet af dagen bøjer og strækker vi albuerne mange gange. Det er derfor vigtigt, at musklerne er stærke nok til den belastning, som du udsætter dine albuer for. Dagens albueøvelser har fokus på bevægelighed og […]
I sidste uge fik du nogle super gode øvelser til at træne din rotatorcuff. Disse øvelser kan med fordel også laves når du oplever skuldergener og smerter. Forskellen er dog, at du skal lave øvelserne ingen for smertegrænser. Jeg vil altid anbefale, at du får undersøgt din skulder hos en fysioterapeut inden du kaster dig […]
I dette indlæg var jeg inde på, hvilke symptomer du kan få efter en piskesmældsskade og hvad du skal gøre. Et af rådene var, at du skal lave øvelser. Helst allerede et par dage efter du har fået en piskesmældsskade. Dette er nemlig med til at gøre helingen hurtigere, samtidigt med at du kan mindske […]
Core øvelser er vigtigt for at styrke vores core-muskulatur. Kort sagt er core-muskulaturen de inderste muskler omkring rygsøjlen og er de muskler, som er med til at stabilisere din ryg. Er de små core-muskler stærke er din ryg mere stabil. Med en stabil rygsøjle kan du undgå smerter og nedsat bevægelighed. Når du laver core […]
Træning af lænden er vigtigt! Vores lænderyg består af muskler i flere lag. Det er derfor vigtigt at træne alle musklerne for at opnå den bedste effekt. Du får derfor tre øvelser i dette indlæg, som giver dig en solid træning af lænden. Øvelserne har fokus på styrke og stabilitet over lænderyggen, hvilket kan mindske […]
Du får her 3 gode øvelser mod lændesmerter, som alle kan lave. Øvelserne er helt basale og kræver ikke meget spænding i maven. Du skal nemlig ikke aktivere de lige, store mavemuskler, men derimod de skrå, dybe mavemuskler. Disse muskler er med til at stabilisere lænderyggen og derfor er det super vigtigt, at de bliver […]
Mangler du nogle gode knæstabilitetsøvelser ? Dagens øvelser har fokus på balance, stabilitet, koordinering og styrke i musklerne omkring dine knæ. De er specielt egnet til dig, som ønsker nogle effektive benøvelser, så du kan undgå skader i og omkring knæet. Stabile knæ er netop vigtige for at undgå knæskader. Knæstabilitetsøvelser er gode at lave […]
I dag får du tre brugbare øvelser for akutte knæsmerter. Øvelserne er for dig, der har akutte smerter i dit knæ – eller tidligere har haft en akutskade, som du ikke har fået trænet ordentlig op. Husk at øvelserne kan gøres sværere eller lettere. Du ikke må opleve smerter i dit knæ når du laver øvelserne. […]
I dag får du tre gode, fantastiske og effektive øvelser der giver stærke ben og knæ. Du er blevet lidt klogere på knæet her og du får hermed nogle glimrende øvelser, som du med fordel kan lave for at få stærke ben og knæ. Disse grundøvelser kan laves både forebyggende og genoptrænende (Du må dog […]
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2023 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
