“Hvor meget skal jeg træne?” er ofte det spørgsmål, som kommer fra jer. Svaret er enkelt – det afhænger af din kropsform og fysisk. Men når det så er sagt, så er der nogle gode guidelines, som du kan bruge, når du skal igang med at træne. Man kan være meget ivrig og motiveret for […]
Måske har du lagt mærke til de to gule snore, som hænger ned fra loftet i træningscenteret? TRX står for Total body Resistance Exercises og træner både din balance, styrke og corestabilitet. I dette indlæg vil du blive meget klogere på, hvordan du kommer igang med TRX’en. Dagens træningsfokus: TRX TRX er en nyere træningsform, […]
I mandags var blev du klogere på, hvilket betegnelser der kan bruges om en fod. I dag får du nogle gode øvelser til at træne din fod stærk. Vi bruger vores fødder hver dag – det er dem der holder os oprejst og det er dem der tager belastningen når vi går. Det er derfor […]
Du kan træne din achillessene på mange måder. Her finder du 3 simple, men effektive øvelser, som hjælper mod betændelse i din achillessene. Du kan både lave øvelserne som forebyggende eller som et led i din genoptræning af en betændt achillessene. Du skal må ikke opleve jagende og/eller brændende smerter, når du laver øvelserne. Mærker […]
Vores ankel er med til at holde os oprejst. Vores ankel bærer hele din vægt og udsættes for en stor belastning når du går, løber, hopper og springer. Dog er det sjældent vi bruger megen tid på at træne vores ankler. Og det er en skam! Dels fordi du vil opleve, at dine ankler bliver […]
Savner du nogle gode og nemme øvelser til dit håndled? Dit håndled bruges meget i løbet af dagen. Det er altid godt at træne sit håndled – uanset om du sidder foran computeren eller arbejder som håndværker. Du får her nogle helt basale øvelser til dine håndled, så de kan blive mobile og stærke. Disse øvelser […]
I mandags blev du klogere albuen. Idag får du nogle albueøvelser, som bevæger og styrker dine muskler på overarmen. I løbet af dagen bøjer og strækker vi albuerne mange gange. Det er derfor vigtigt, at musklerne er stærke nok til den belastning, som du udsætter dine albuer for. Dagens albueøvelser har fokus på bevægelighed og […]
Savner du nogle nemme og effektive skulderøvelser? I dette indlæg finder du 3 effektive skulderøvelser, som forbedre din stabilitet omkring dit skulderled og skulderblade. Øvelserne kræver meget koncentration og den rette teknik, da disse øvelser ikke skal føles som hård træning, men mere øvelser med fokus på at aktivere en lille spænding i musklerne. De […]
I sidste uge fik du nogle super gode øvelser til at træne din rotatorcuff. Disse øvelser kan med fordel også laves når du oplever skuldergener og smerter. Forskellen er dog, at du skal lave øvelserne ingen for smertegrænser. Jeg vil altid anbefale, at du får undersøgt din skulder hos en fysioterapeut inden du kaster dig […]
I dette indlæg var jeg inde på, hvilke symptomer du kan få efter en piskesmældsskade og hvad du skal gøre. Et af rådene var, at du skal lave øvelser. Helst allerede et par dage efter du har fået en piskesmældsskade. Dette er nemlig med til at gøre helingen hurtigere, samtidigt med at du kan mindske […]
Core øvelser er vigtigt for at styrke vores core-muskulatur. Kort sagt er core-muskulaturen de inderste muskler omkring rygsøjlen og er de muskler, som er med til at stabilisere din ryg. Er de små core-muskler stærke er din ryg mere stabil. Med en stabil rygsøjle kan du undgå smerter og nedsat bevægelighed. Når du laver core […]
Træning af lænden er vigtigt! Vores lænderyg består af muskler i flere lag. Det er derfor vigtigt at træne alle musklerne for at opnå den bedste effekt. Du får derfor tre øvelser i dette indlæg, som giver dig en solid træning af lænden. Øvelserne har fokus på styrke og stabilitet over lænderyggen, hvilket kan mindske […]
Du får her 3 gode øvelser mod lændesmerter, som alle kan lave. Øvelserne er helt basale og kræver ikke meget spænding i maven. Du skal nemlig ikke aktivere de lige, store mavemuskler, men derimod de skrå, dybe mavemuskler. Disse muskler er med til at stabilisere lænderyggen og derfor er det super vigtigt, at de bliver […]
Du kan træne din hoftestabilitet med disse 3 hofteøvelser. Stabilitetstræning er ikke kun for knæ, men hele kroppen. Generelt kan du bruge dagens hofteøvelser til at styrke både knæ, hofte, mave og ryg. Øvelserne har fokus på stabilitet – og især omkring din hofte og bækken er det en god idé med stabilitetstræning. Du får […]
Ønsker du nogle gode og effektive lyskeøvelser? Smerter i omkring lyske og hoftesmerter er meget invaliderende og kan gøre det svært at lave almindelige dagligdagsaktiviteter. Du kan dog komme dine smerter i lyske og hofte til livs med få simple lyskeøvelser. Øvelserne har fokus på udspænding, styrke og udenhold af adduktormusklerne, som er de muskler, […]
Ønsker du nogle effektive øvelser som styrker din hofte? Så kan dette indlæg hjælpe dig. Her finder du 3 øvelser, som styrker din hofte og baller. En stærk hofte kan nemlig hjælpe dig med at undgå smerter og gener, samt gøre dig stærkere i dagligdagen. Øvelserne har især fokus på stabilitet og styrke af hoften. […]
Mangler du nogle gode knæstabilitetsøvelser ? Dagens øvelser har fokus på balance, stabilitet, koordinering og styrke i musklerne omkring dine knæ. De er specielt egnet til dig, som ønsker nogle effektive benøvelser, så du kan undgå skader i og omkring knæet. Stabile knæ er netop vigtige for at undgå knæskader. Knæstabilitetsøvelser er gode at lave […]
Du finder her nogle gode øvelser for en overbelastningsskade i knæet. Øvelserne er gode til både at forebygge og genoptræne en overbelastningsskade. Ønsker du flere øvelser for dit knæ? Med Din Flexible Sundheds onlineforløb “Kom dine knæsmerter til livs på 4 uger” får du de bedste råd og øvelser til at komme af med […]
I dag får du tre gode, fantastiske og effektive øvelser der giver stærke ben og knæ. Du er blevet lidt klogere på knæet her og du får hermed nogle glimrende øvelser, som du med fordel kan lave for at få stærke ben og knæ. Disse grundøvelser kan laves både forebyggende og genoptrænende (Du må dog […]
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2023 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
