En overbelastningsskade i øvre ryg kan skyldes flere forskellige ting. Vores brystryg består af mange forskellige strukturer og væv, som alle kan blive overbelastede. I dette indlæg bliver du klogere på årsagerne og symptomerne på en overbelastningsskade i øvre ryg. Nederst i dette indlæg finder du nogle gode råd og øvelser til at genoptræne din […]
Ønsker du at forbedre din mobilitet i brystryggen? Så kan du finde nogle gode mobilitetsøvelser for brystryggen nederst i dette indlæg. Først skal du blive klogere på, hvordan brystryggen bevæger sig, samt hvorfor det er vigtigt at genskabe og/eller bevare mobiliteten i brystryggen. Sådan er brystryggen opbygget: Brystryggen sidder mellem nakken og lænden og består […]
Triggerpunkter i Diafragma har en stor betydning for vores vejrtrækning. Diagfragma er vores vejrtrækningsmuskel og er lidt anderledes and de andre muskler. Denne muskel får derfor sit helt eget indlæg, da det er en vigtig muskel. Udover Diafragma er det vigtigt at se på de Intercostale muskler. Disse muskler er delt i 4 forskellige lag, […]
Triggerpunkter midt på ryggen kan være årsagen til smerter i ryggen, underlivet, ballerne og kan endda også påvirke din vejrtrækning. Derudover kan vedvarende spændinger og triggerpunkter i rygmusklerne også påvirke dine ryghvirvler. Dette kan øge risikoen for en forskubning af en diskus. Du kan også opleve en følelse af at være skæv i ryggen, samt […]
Triggerpunkter i brystet kan være årsagen til dårlig holdning, overfladisk vejrtrækning og stakåndethed. Smerter, ømhed og vejrtrækningsproblemer forveksles ofte med Emfysem, spiserørsbrok eller andre lungesygdomme. Derudover kan du opleve rygsmerter, hjertearytmi og falske hjertesmerter. Har du smerter omkring brystet og vejrtrækningsproblemer (og er blevet undersøgt af din læge med henblik på en udredning af ovenstående […]
Triggerpunkter i øvre ryg kan give være årsagen til smerter i nakke og hoved. Mange af vores nakkemuskler hæfter på skulderbladet og det kan give udstrålende smerter op mod nakke og hoved. En af de største og mest kendte triggerpunktsmuskler er Trapzeius. Denne muskel kan du læse mere om i dette blogindlæg. I dette indlæg […]
I dette indlæg finder du en masse info, råd og øvelser for Scheuermann i brystryggen. Scheuermann kaldes også for Morbus Scheuermann, som er kendt en øget krumning i brystryggen. Det er ikke alle, som har gener af Scheuermann og mange oplever, at smerterne og symptomerne aftager med alderen. Nederst i dette indlæg finder du nogle […]
Gode siddestillinger er vejen frem, hvis du ikke ønsker smerter, gener og spændinger i kroppen. Undersøgelser viser, at amerikanere i gennemsnit sidder 13 timer om dagen. Da vores livsstil ligger tæt på af amerikanerne er det ikke urealistisk, at danskere sidder ned det meste af dagen. Det skyldes, at vores arbejdsplads typisk er siddende. Udover […]
Ønsker du også at gøre dit kontor til en stående arbejdsplads? Der er så mange fordele ved at stå op på arbejdet! Flere og flere har fået hæve-sænke-bord på kontoret, men langt fra alle bruger bordenes fantastiske funktion. Og det er ærgerligt. Der er så mange fordele ved at lave din arbejdsplads stående. Især, hvis […]
Ønsker du nogle gode råd til flyveturen eller den lange biltur? Det er sommerferie om lidt og de fleste skal på ferie. Hvad enten du skal med fly, bil, bus eller tog kan turen godt gøre din krop stiv og øm. Især, hvis turen tager flere timer uden pauser. Du får derfor de bedste råd […]
Har du en siddende arbejdsplads? Så er det vigtigt, at du får indstillet din stol, skrivebord, skærm og tastatur og mus, så det hele passer på dig. En forkert indstilling kan give dig smerter, spændinger eller gener i nakke, skulder, ryg eller knæ. Det er også en god idé at forebygge spændinger og smerter i […]
Det er langsomt blevet hverdag igen for største delen af os. Hjemmekontoret har måske sat dig fast i din ryg? Jeg har selv arbejdet hjemmefra ved det mest u-ergonomiske spisebord på den mest u-ergonomiske spisebordsstol. Mén min redning var denne ”lændepude”. Puden, som hjælper mig mod de værste rygsmerter. Og jeg vil fortælle dig, hvorfor […]
Har du hjemmearbejdsdage og er begyndt at savne din dejlige kontorstol og hæve-sænkebordet? Så fortvivl ikke! Der findes nogle små justeringer, som vil hjælpe dig mod de værste nakke– og lændesmerter. Du får her 5 gode råd, som kan hjælpe dig til en gladere krop, når du har hjemmearbejdsdage. Se videoen, hvor jeg gennemgår […]
Vores vejrtrækning er utrolig vigtig for, at vores krop kan fungere optimalt. Idag bliver øvelserne lidt anderledes end normalt, da øvelserne kommer til at have fokus på, hvordan du trækker vejret rigtigt. Selvom alle mennesker trækker vejret 20.000 gange i døgnet, er det de færreste der trækker vejret helt rigtigt hver gang. Derfor får du […]
Tænker du over dit åndedræt? Vi trækker vejret 20.000 gange i døgnet, hvilket er grunden til, at vi lever. Vores åndedræt er med til, at vi kan skille os af med overskydende kuldioxid, samt give liv til kroppens celler. Det kan virke helt banalt at trække vejret, men rigtigt mange mennesker trækker vejret overfladisk, hvilket […]
Ønsker du nogle øvelser til en god siddestilling? Vi sidder i mange timer om dagen, så hvorfor ikke optimere måden vi sidder på? De fleste har en tendens til at synke sammen, når de har siddet for længe, hvilket kan resulterer i smerter og nedsat bevægelighed. Bevægeligheden omkring brystryggen er ikke så stor og derfor […]
Sådan påvirkes din kropsholdning af musklerne omkring din nakke, brystryg og lænderyg. En af dem er brystryggens påvirkning på kropsholdningen. Som tidligere nævnt hænger hele ryggen sammen og musklerne overlapper hinanden. Det vil sige, at har du smerter eller gener i lænden kan smerterne også opstå i nakken, da musklerne i dette område også bliver […]
Ønsker du nogle gode øvelser til mobilisering af brystryggen? I de seneste år har der været meget fokus på, at træne og styrke vores ryg. Oftest er det lænderyggen og nakken som har fået mest fokus, da det oftest er her skaderne og smerterne opstår. Det er vigtigt at huske, at ryggen også består af […]
I sidste uge fik du en lille introduktion til brystkassen og brystryggen. I dag vil jeg uddybe lidt mere omkring brystkassen og dens funktioner. Brystkassen og brystryggen har først og fremmest en stor betydning for vores kropsholdning. En “normal” brystryg har en lille krumning, så rygsøjlen danner et lille s, når man ser den fra siden. Der […]
Disse øvelser til brystryggen har fokus på mobilisering og styrke af musklerne omkring rygsøjlen. Det er vigtigt at få trænet musklerne mellem skulderbladene, samtidigt med at du får strukket og bevæget din brystmuskel igennem. Derfor har dagens øvelser til brystryggen fokus på, hvordan du får trænet disse muskler uden du behøver, at skulle ned i et […]
Så kan du få tilsendt nyheder og artikler om sundhed direkte til din indbakke. Du vil modtage relevante blogindlæg om kroppen, gode tilbud på fysioterapi og en masse andre nyttige ting.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Din Flexible Sundheds nyhedsbrev med spændende artikler samt markedsføring fra Din Flexible Sundhed via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen.
Følg Din Flexible Sundhed, så er du altid opdateret på de nyeste råd, øvelser og træning:
© 2023 Din Flexible Sundhed – Designet af Aveo web&marketing
