Typiske løbeskader

Løbeskader er desværre ikke unormalt, når du begynder at løbe længere, hurtigere eller oftere. 
Ca. 29% af alle voksne danskere løber. Omkring 20% af dem oplever en eller flere løbeskader inden for et år.
Du kan dog mindske risikoen for en løbeskade, hvis du følger rådene i nedenstående blogindlæg.

I dette blogindlæg bliver du klogere på de typiske løbeskader.
Det er vigtigt at understrege, at du altid skal opsøge din læge, hvis du oplever smerter eller ubehag i forbindelse med din løbetræning. Kender du årsagen kan du blive klogere på, hvordan du nemmest genoptræner skaden herunder. 

Vidste du...


at Din Flexible Sundhed har en medlemsside? 
Her kan få hjælp til at genoptræne dine løbeskader, samt finde gode øvelser og råd til at løbe uden skader.

De typiske løbeskader:

Forstuvet ankel

En forstuvet ankel opstår typisk akut og i forbindelse med et fald eller et voldsomt vrid i anklen.
Det kan skyldes løb på et ujævnt terræn eller løb i mørke omgivelser.
For løse løbesko, som ikke støtter foden korrekt i forhold til det terræn du løber på kan også være årsagen til en forstuvet ankel. Når din ankel er forstuvet vil du typisk opleve akutte smerter, hævelse, rødme og ømhed omkring anklen.
Derudover kan der være misfarvning omkring anklen. Når din ankel er forstuvet påvirkes din balance og stabilitet omkring anklen.
Du bør derfor have fokus på at styrke dine muskler omkring anklen, samt lave en masse balance- og stabilitetstræning efter skaden.
Det er meget individuelt, hvor lang tid det tager at komme ovenpå en forstuvet ankel.

Løbeskader : Vrid i knæet

Vrid i knæet

Omkring knæet har vi en masse ledbånd, som har til formål at støtte og stabilisere knæet sammen med musklerne og senerne.
Bliver musklerne trætte eller er de ikke stærke nok til at stabilisere knæet øges belastningen på ledbåndene.
Det øger risikoen for, at der kan kommet et pludseligt vrid i knæet. Det kan være årsagen til, at du oplever akutte smerter rundt om knæet. Oplever du også hævelse, rødme, ømhed og/eller misfarvning rundt om knæet, så skal du altid kontakte lægen. 

Smerter og hævelse i knæet kan skyldes en skade på korsbånd og/eller meniskerne.

Løberknæ

Et løberknæ kaldes også for “Runners Knee”. Her er der tale om en overbelastningsskade, som opstår over tid. 

Et løberknæ skyldes en irritation af slimsækken ved lårbensknoglen på ydersiden af knæet. 
Senebåndet Tractus Iliotibialis løber over denne slimsæk, hvilket kan skabe en irritation af slimsækken, hvis senebåndet overbelastes. 
Du vil typisk opleve, at der kommer smerter på ydersiden af knæet efter 5-10 minutters løb. 
Smerterne forsvinder først igen, når du stopper din løbetræning.

Løbeskader - forreste knæsmerter

Forreste knæsmerter

Smerter under knæskallen, rundt om knæet eller bag knæet kaldes typisk "Forreste knæsmerter", "Patellofemorale smerter" eller “Chondromalacia Patella”. Smerterne opstår typisk, når du går, løber eller sidder ned i længere tid.
Du kan også opleve knæsvigt eller have følelsen af, at dit knæ giver efter under dig, når du står, går eller løber.
Det er ikke altid muligt at finde årsagen til smerterne.
I mange tilfælde opstår smerterne i knæet, hvis knæskallen kører skævt på lårbensknoglen.
Her vil regelmæssig styrke- og stabilitetstræning af knæet mindske smerterne.

Skinnebensbetændelse ankelsmerter smerter på forsiden af anklen

Skinnebensbetændelse

Smerter på forsiden af skinnebenet skyldes typisk skinnebensbetændelse.
Her er musklerne og senerne, som hæfter på skinnebensknoglen blevet overbelastede.
Du vil typisk opleve smerter på forsiden eller indersiden af skinnebenet, samt ømhed når du trykker på det påvirkede område.
Smerterne forværres typisk, når du begynder at gå eller løbe. I starten kan du opleve, at smerterne forsvinder igen, når dine muskler og sener er opvarmet. Smerterne vil derefter komme tilbage, når du stopper med aktiviteten igen. Ved slemme tilfælde kan du opleve, at smerter blot bliver værre og værre, jo mere du går eller løber.
I de fleste tilfælde kan de rette stræk- og styrkeøvelser for underbenet mindske dine smerter og symptomer.

Smerter i hælen

Akillessenebetændelse

Akillessenen er den store og tykke sene, som sidder på bagsiden af anklen.
Når du begynder at løbe belastes dine lægmuskler og Akillessenen. Er musklernen og senen ikke stærk nok til den belastning, som du udsætter den for er der en øget risiko for, at der sker en overbelastning af Akillessenen. De typiske symptomer på Akillessenebetændelse er smerter svarende til senen og/eller under hælen. Smerterne forværres typisk, når du går eller løber.
Du kan også opleve hævelse, rødme og ømhed omkring senen under eller efter en løbetur.
En overbelastning af Akillessenen bliver kun bedre, når du aflaster og træner senen.

Løbeskader smerter under foden

Plantis Fasciitis

Der er stor belastning på foden, når du løber.
Oplever du smerter under foden kan det skyldes en overbelastning af senebåndet, som går fra hælen ud til tæerne.
Dette senebånd kaldes Plantar Fascie og en overbelastning af dette kaldes for Plantar Fasciitis.
Her vil du typisk opleve smerter under foden, som forværres, når du står, går eller løber.
Derudover kan du opleve smerter og stivhed i foden, når du vågner om morgen. Har du mange smerter i foden kan det påvirke musklerne i resten af benet. Det skyldes, at musklerne omkring anklen, knæet og hoften kompensere for den manglende mobilitet og styrke i foden.
Det giver smerter og en uhensigtsmæssig løbestil.

anklen

Stressbrud

Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud opstår typisk i underben og fødder. I starten forveksler mange et stressbrud med en overbelastningsskade af muskler og sener. Forskellen er dog, at smerterne blot forværres, når du har et stressbrud. Den eneste behandling, der er for et stessbrud er aflastning. Du skal altid kontakte din læge, hvis du mistænker, at dine smerter skyldes et stressbrud. I nogle tilfælde skal dit ben aflastes med krykker, bandage og/eller gips.

Døjer du med en skade?


Som medlem af Din Flexible Sundheds træningsunivers kan du få hjælp til at genoptræne din løbeskade.
Et medlemskab koster kun 99 kr/måned og er uden binding. Når du er medlem får du bl.a. adgang til en masse træningsvideoer, som hjælper dig med at genoptræne og forebygge skader.

Læs flere indlæg her:

Ankel

Kontorskader i underkroppen

Døjer du med en kontorskade i underkroppen? Så er du ikke alene. En kontorskade er smerter og gener, som er opstået grundet dit kontorarbejde.Ønsker du

Læs mere »
Overbelastningsskade i håndleddet
Brystryg

Kontorskader i overkroppen

Vidste du, at kontorskader i overkroppen ikke er unormale?I forrige blogindlæg blev du klogere på, hvad en kontorskade er, samt hvad du skal gøre for

Læs mere »
kontorskader kontorskade
Hele kroppen

Hvad er en kontorskade?

En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med dit kontorarbejde. Sidder du ned foran en computer det meste af dagen er

Læs mere »
Øget lændesvaj
Kropsholdning

Øget lændesvaj

Mistænker du, at du har smerter i ryggen grundet et øget lændesvaj? I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvorfor du kan opleve smerter og

Læs mere »
Tantepukkel
Brystryg

Tantepukkel

En tantepukkel er betegnelsen for den lille bule, som kan opstå i den nederste del af nakken. Bulen opstår omkring den syvende nakkehvirvel. Denne nakkehvirvel kan

Læs mere »
Smerter på ydersiden af foden stressbrud
Fod

Stressbrud

Et stressbrud kaldes også for et træthedsbrud. Et stressbrud kan opstå i hele kroppen, dog forekommer det typisk i underben og fødder, hvor der en stor

Læs mere »